Как сделать позу в ухе или Karnapidasana

На современных занятиях йогой часто говорят о том, как включить философские 8 частей йоги в вашу практику асан и вашу жизнь. Карнапидасана - это редкая поза йоги, которая буквально делает это, иллюстрируя принцип пратьяхары. Пратьяхара описывается как отстранение чувств, что означает отключение внешних раздражителей, чтобы вы могли обратить свое внимание внутрь себя. Умение делать это мысленно требует практики, но вы можете получить представление о том, каково это в этой позе, если вы используете колени против ушей, чтобы отрезать себя от звуков вокруг вас. Чтобы продолжить исследование, закройте глаза и сосредоточьтесь исключительно на своем дыхании в течение короткого промежутка времени, в течение которого вы находитесь в этой позе. Запомните это чувство и попытайтесь вернуться к нему в своей практике медитации во время или за пределами класса.

• Тип позы: Инверсия
• ВыгодыРастягивает шею, плечи, спину, ягодицы и подколенные сухожилия.

инструкции

1. Начните в позе плуга с поджатыми плечами. Ваши руки могут быть плоскими на полу или переплетаться за спиной.
2. Согните ноги в коленях и опустите их на пол с обеих сторон головы.
3. Положите верхние части ног на пол.
4. Позвольте коленям прикладывать легкое давление к ушам, на мгновение отсекая слуховые отвлечения.
5. Сделайте хотя бы пять вдохов, прежде чем отпустить руки и медленно выкатиться из позвонка в позе.

Советы начинающим

• Не беспокойтесь, если ваши колени не дойдут до пола. Хорошо держать колени, пока они не придут на пол естественным путем.
• В этой позиции на шее есть вес, поэтому не двигайте головой из стороны в сторону.

Дополнительные советы

Еще один способ выйти из этой позы - сделать сальто в стиле Аштанга (чакрасана). Освободите руки из-за спины, согните руки в локтях и поднесите ладони под свои плечи, как будто вы готовитесь к позе колеса. Согните пальцы под ногами и толкните их в ладони, чтобы выпрямить руки, когда вы поворачиваетесь назад к собаке, обращенной вниз.