Как сделать позу планки йоги, как профессионал

Тип позы: Баланс рук

ВыгодыУкрепляет руки, спину и ядро. Готовит вас к более продвинутым балансам рук.

Вы удивлены, что мы называем доску балансом рук? Это может быть немного натянуто, так как ваши ноги все еще на полу, но так как ваши руки несут большую часть вашего веса, это имеет смысл. Как и в большинстве балансов рук, сила руки здесь является одним из факторов, но на самом деле все зависит от силы ядра. Все эти глубокие мышцы живота - это то, что дает вам контроль над балансировкой поз. И делать доски (правильно) это отличный способ их построить. Следующая остановка, ворона поза!

Чтобы получить максимальную отдачу от доски, вам нужно использовать пресс для поддержки средней части тела, сохраняя эту прямую линию энергии от макушки головы до пят. Увеличение времени удержания на доске - еще один хороший способ укрепить силы. Когда вы практикуете самостоятельно, бросьте себе вызов, чтобы увидеть, как долго вы можете оставаться на доске, прежде чем ваша поза начнет терять целостность. Затем работайте, чтобы медленно увеличить время удержания. На уроке вы можете пропустить несколько чатуранг, чтобы провести доску по всей длине виньясы.

Я начал делать это, когда у меня болело плечо, и вскоре я увидел улучшение в силе на доске.

инструкции

1.От собаки, обращенной вниз, двигайте бедрами вперед до тех пор, пока плечи не закроются на запястьях, и все ваше тело не станет одной прямой линией от макушки головы до пят. Это очень похоже на позицию, которую вы бы заняли, если бы собирались отжиматься.

2. Убедитесь, что ваши бедра не наклонены к полу и не подняты к потолку.

3. Раздвиньте пальцы и плотно прижмите их к кончикам пальцев и ладоням.

4. Не закрывайте локти. Небольшой изгиб - это путь, потому что он безопаснее для ваших суставов и укрепляет все маленькие поддерживающие мышцы вокруг них.

5. Нажмите обратно через пятки.

6. Отведите плечи от ушей.

7. Держите шею на одной линии с позвоночником (не треснув и не опускаясь) и своим взглядом на пол.

Советы начинающим

1. Двигайтесь вперед и назад между псом и доской, не двигая руками или ногами. Расстояние между вашими руками и ногами должно быть одинаковым в обеих позах. Если вы обнаружите, что вам нужно переместить их, это, вероятно, означает, что ваша нисходящая собака слишком коротка.

2. Обратите особое внимание на положение ваших бедер. Не вставляйте приклад в воздух и не допускайте его провисания к полу. Если вы не можете сказать, преувеличивайте в обоих направлениях, чтобы вы могли почувствовать, каково это в середине. Взгляд в зеркало иногда также может помочь.

Дополнительные советы

1. Удерживайте позу до 10 глубоких вдохов, что занимает около минуты.

2. Для дополнительного испытания, попробуйте поднимать одну ногу от пола за доску с тремя ногами.

3. Проверьте эти варианты доски.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?