Вверх Облицовочная Собака или Урдхва Муха Сванасана

Эта поза укрепляет руки, запястья и живот. Увеличивает гибкость спины.

Собака, обращенная вверх, обычно выполняется как часть последовательности поз приветствия солнцу, когда вы проходите через свою виньясу. Как и чатуранга, это часто рассматривается как переходная поза. Студенты могут спешить, не тратя времени на то, чтобы правильно определить позу. Это означает, что они не получают максимальную отдачу от этой позы. Со временем повторяющаяся практика с плохим выравниванием может также привести к травме из-за износа на плечах.

Тип позы: Backbend

инструкции

1. От chaturanga dandasana вдохните, чтобы выпрямить руки и перевернуть пальцы ног, изменив положение ног с поднятых пальцев на опоры для ног. Если вы не можете перевернуть пальцы, хорошо переворачивать их по одному. Не подносите бедра к полу во время перехода, если вы можете помочь.
2. Откройте сундук к потолку. Взгляд слегка поднимается, но нет необходимости откидывать голову назад.
3. Держите ноги включенными и опустите бедра к полу.
4. Единственное, что касается пола, - это ладони рук и верхушки ног. Толчок сильно в обоих.
5. Убедитесь, что ваши плечи остаются над запястьями и не сгорблены у ваших ушей.
6. В последовательности виньясы все это делается в пространстве вдоха. К следующему выдоху вы переворачиваетесь на носки и поднимаете бедра к собаке, обращенной вниз.

Советы начинающим

• Когда вы впервые изучаете позу, можно опустить бедра на пол, пока вы переворачиваете ноги. Просто убедитесь, что вы снова зацепили бедра, чтобы потом поднять их с пола. Если бедра остаются на полу, вы действительно делаете версию кобры, которая хороша, но это другая поза.
• Проблема номер один для начинающих - позволить вашим плечам подняться к ушам. Чтобы избежать этого, согните руки в локтях, откиньте плечи назад и откройте грудь. Затем выпрямите руки и сильно надавите на ладони, притягивая лопатки к спине.
• Если вы обнаружите, что торопитесь пройти через эту позу, помедленнее проверяйте время от времени.

Дополнительные советы

• На самом деле требуется больше силы и выносливости, чтобы потусоваться в этой позе на несколько вдохов, а не торопиться через нее. В начале тренировки потратьте время, чтобы восстановить хорошие привычки выравнивания, оставаясь с собакой, обращенной вверх, дольше, чем обычно.
• Попробуйте перевернуть плечи назад по одному или осторожно раскачиваться из стороны в сторону. Это также способ переместиться на боковую доску во время вашего потока.