Упражнение «Пресс вверх» с центром бедра

Боль в пояснице - это частое явление, которое в тот или иной момент поражает до 85% людей. Это один из самых распространенных диагнозов, наблюдаемых в клиниках физиотерапии, и это одна из основных причин потери времени на работе.

Если у вас болит поясница, то вы знаете, как трудно передвигаться, работать или наслаждаться отдыхом. Когда появляется боль в пояснице, вы, вероятно, захотите взять ее под контроль, чтобы она ушла и держалась подальше.

Первые шаги при болях в спине

Если у вас острый приступ боли в спине, есть несколько вещей, которые вы должны сделать в первую очередь, чтобы взять под контроль вашу ситуацию. Прежде всего, обратитесь к врачу, особенно если у вас есть определенные симптомы, такие как изменения кишечника или мочевого пузыря, внезапная слабость или паралич в ноге. Это может быть признаком неотложной медицинской помощи, которая требует немедленного лечения.

Чтобы начать лечение вашей спины, необходимо предпринять некоторые основные первые шаги. Они включают:

1. Расслабьтесь. Большинство болей в пояснице облегчаются довольно быстро.
2. Лягте лицом вниз на твердую поверхность, как пол. Если это трудно, лежать на кровати должно быть хорошо.
3. Попробуйте несколько нажатий на растяжки, чтобы помочь восстановить нормальное положение позвоночника. Лягте лицом вниз, положите руки на пол и надавите, при этом расслабив спину.
4. Следите за своими симптомами. Ищите централизацию или движение боли в месте, близком к вашему позвоночнику. Централизация ваших симптомов, когда вы выполняете отжимание, является хорошим знаком.
5. Будьте бдительны в отношении поддержания правильной осанки. Выполнение чрезмерно неправильного упражнения может помочь вам тренировать свое тело для достижения правильной осанки.

Следующие шаги для лечения боли в спине

Если вы выполнили упражнение на отжимание и сохранили правильную осанку, но ваши симптомы сохранялись на одной стороне позвоночника, то вам следует перейти к новому упражнению: отодвинуть бедра от центра.

Упор бедрами вверх от центра - это метод McKenzie Method, который отлично подходит для лечения болей в пояснице и радикулита, расположенных на одной стороне позвоночника. Вот как вы это делаете:

1. Ложись лицом вниз и подпирай локти.
2. Приподнявшись, сместите бедра в одну сторону, а ноги и ступни переместив в противоположную сторону. Если ваша боль в правой части спины, сместите бедра влево. Если ваша боль слева, сдвиньте бедра вправо.
3. Опустите себя вниз, сохраняя смещенную позицию. Ваше тело должно быть в форме полумесяца.
4. Положите руки на пол под плечи и нажмите вверх. Обязательно держите бедра не в центре, а спину расслабленной.
5. Нажмите вверх, насколько вы можете, удерживайте конечную позицию в течение одной секунды, а затем медленно опустите вниз. Ваши бедра должны оставаться смещенными все время.
6. Повторите это упражнение от 10 до 15 повторений, отслеживая изменения в локализации или интенсивности боли в спине.

Контролируйте свои симптомы

Выполняя подтягивание бедер не по центру, обязательно следите за своими симптомами. Помните, что централизация вашей боли во время упражнений - хороший знак. Если ваши симптомы централизуются, продолжайте выполнять упражнение. Это может быть сделано несколько раз в день, в сочетании с постуральной коррекцией, чтобы улучшить вашу боль в пояснице.

Если отжимание бедер смещено от центра, усиливает боль, попробуйте выполнить упражнение, сместив бедра в противоположную сторону. Опять же, следите за симптомами и ищите централизацию.

Если вы чувствуете улучшение подвижности и уменьшение боли при жиме от бедра от центра, продолжайте выполнять упражнение, пока симптомы не исчезнут. Затем переключитесь на пресс сразу, чтобы избежать боли.

Если ваша боль улучшается, но сохраняется, и вы чувствуете, что ваш прогресс останавливается, вам может потребоваться другое упражнение для лечения боли в спине. Растяжение сгибания-вращения - разумная последовательность от пресса с бедрами от центра.

Боль в пояснице может быть страшным опытом. Пытаясь самостоятельно заниматься такими упражнениями, как прижимание бедер к центру, вы сможете контролировать боль и быстро вернуться к своей обычной деятельности и функциям.

Конечно, если ваша боль в пояснице не проходит, визит к местному физиотерапевту может помочь вам разобраться с ситуацией.