Быстрые и Легкие Идеи Завтрака Низкого карбоната

В нашей занятой жизни наличие быстрых завтраков очень важно для правильного начала дня. Поскольку мы больше не берем бублики и пончики (которые в любом случае дают много крахмала, но мало питаются), нам нужны способы ускорить процесс получения здорового завтрака с низким содержанием углеводов за небольшое время. Вот некоторые идеи и советы для быстрого завтрака с низким содержанием углеводов.

1. Остатки

Простое разогрев остатков вчерашнего ужина - один из самых простых способов приготовить питательный завтрак. Одним из преимуществ является то, что он может содержать хорошую порцию белка. Белок важен для хорошего начала нашего тела, но его не всегда легко приготовить с большой скоростью. Я стараюсь приготовить дополнительную порцию или две на каждый ужин, чтобы мне хватило на завтрак и / или обед на следующий день. Я также делаю дополнительные овощи, когда готовлю их, так как их так легко можно положить в завтрак или омлет.

2. Подготовьте ингредиенты

Планируете протеиновый коктейль? Измерьте все накануне вечером, так что вам просто нужно выбросить это в блендер. Имеете горячие хлопья, такие как хлопья быстрого приготовления из льна? Поместите льняную муку, соль и корицу в миску на прилавке, так что вам просто нужно добавить горячую воду и арахисовое масло. Вы можете приготовить бекон или колбасу и приготовить ее в микроволновке.

3. Сделать впереди

Многие продукты для завтрака могут быть сделаны в партии, а затем охлаждены или заморожены. Например:

• Яйца - взбить большую партию (с овощами, если хотите), а затем разделить на порции. Они могут быть охлаждены в течение 2-3 дней, и заморожены дольше. Консистенция немного пострадает, но они будут иметь прекрасный вкус. Что-то, что работает еще лучше, - это создание фриттаты. Frittatas может использовать любые оставшиеся овощи или мясо, которые у вас есть под рукой, а оставшиеся кусочки можно хранить в холодильнике или заморозить. Аналогичным вариантом являются «мини-фриттаты», сделанные в форме для кексов вместо одной большой. Выпекать при температуре 350 градусов по Фаренгейту в течение 15 минут или около того.Используйте антипригарную форму для кекса и хорошо ее размазывайте! Вы можете даже испечь яйца в кастрюлях с маслом, просто разбивая яйцо в каждую чашку. Добавьте сыр по желанию. Выпекать как для мини-фриттатов.
• Льняной хлеб - это хороший тост, или попробуйте это: растопить сыр, посыпать беконом, затем накрыть двумя жареными яйцами (см. Быстрый метод для яиц ниже).
• Маффины - Сделайте кексы с низким содержанием углеводов и выпейте их утром, возможно, с небольшим количеством творога для белка (посыпьте корицей на твороге - ням). Маффины хорошо замерзают.

• Блины. Сделайте большую партию блинов и храните их в холодильнике или морозильной камере. Подавать с сиропом без сахара или ягодным сиропом домашнего приготовления. Или намазать арахисовым маслом и / или без сахара вареньем и есть в качестве бутерброда или тоста на бегу.

4. Быстрое приготовление

Готовить не так уж и тяжело, если вы можете делать это очень быстро.Научитесь переворачивать яичницу на сковороде. Один из моих любимых (и забавных) приемов, позволяющих сэкономить время, - это делать яичницу на маленькой не допускающей пригорания сковороде, подбрасывая ее в воздух без посуды (вам все равно нужно добавить масло или масло чтобы это работало). Для этого требуется удивительно мало практики. Сначала я тренировался над раковиной, и думаю, что пропустил кастрюлю только один раз. Если я знаю, что мне нужно время, я оставляю сковороду на плите с кусочком масла или шариком кокосового масла. Я иду на кухню, включаю плиту, достаю яйца, и через две минуты завтрак готов. Мне нравится шлепать их поверх подогретых овощей.Микроволновые яйца: когда вы делаете яичницу в микроволновке, вы можете одновременно заниматься другими делами. Узнайте о приготовлении яиц для начинающих.

5. Обертывания, буррито и свертки

Выходите из двери? Соберите яйца, курицу, колбасу и т. Д. В низкоуглеводную лепешку и добавьте овощи и приправы на свой вкус.

6. Не готовить завтрак

Ложечные молочные продукты, такие как йогурт, сыр рикотта или творог, можно сочетать с фруктами, такими как замороженные ягоды, орехи или льняное семя, чтобы быстро приготовить завтрак.

• Йогурт на низкоуглеводной диете
• Список фруктов с низким содержанием углеводов

Встряска - Любой из перечисленных выше, или мягкий тофу, может быть использован для приготовления коктейля с протеиновым порошком и фруктами или ароматизаторами. Или коктейль можно сделать только из протеинового порошка и несладкого соевого или миндального молока, кефира или воды. Некоторые рецепты для начала:

• Удовлетворительный завтрак Shake
• Ягодный протеиновый коктейль

Вот еще больше идей для завтрака с низким содержанием углеводов!