Быстрые и здоровые идеи завтрака для подростков

Независимо от того, спит ли ваш подросток до последней возможной секунды или часами занимается макияжем в ванной комнате, у вас не так много дополнительного времени на утренний питательный завтрак.

Но важно уделять время завтраку. Еда здорового завтрака связана с лучшими академическими результатами и спортивными результатами. Исследования показывают, что дети, которые пропускают завтрак, с большей вероятностью будут испытывать проблемы с концентрацией внимания во второй половине дня, и они, скорее всего, будут чувствовать усталость.

Однако польза от здорового завтрака выходит за рамки академических знаний. Здоровый завтрак дает детям питательные вещества, которые им необходимы для длительного здоровья.

Итак, есть ли у вас 10, пять или даже одна минута, вы можете приготовить быстрый и полезный завтрак для своего подростка. И вы даже можете приготовить быстрый завтрак, который ваш подросток может есть на ходу.

Идеи для завтрака

• Смешайте полстакана быстрого приготовления, одну минуту овсянки и стакан обезжиренного молока и поставьте в микроволновую печь, как следует из названия, на одну минуту в готовом контейнере. Бросьте в него несколько замороженных ягод, чтобы охладить его, и ваш подросток сможет съесть его в машине или, если позволено, в школьном автобусе.
• Вставьте две замороженные цельнозерновые вафли в тостер. Как только они будут поджарены, налейте их с ореховым маслом для белка и нарежьте банан сверху.Теперь у вас есть уникальная версия бутерброда с арахисовым маслом и бананом, которую ваш подросток может взять на ходу.

Пять минут идей для завтрака

• Сделайте обертку из индейки или ростбифа - в конце концов, кто сказал, что обертки предназначены только для обеда? Слой 4 унции деликатесного ростбифа или индейки на цельнозерновой пленке. Положите сверху тонкие ломтики помидора, слой салата или шпината, немного горчицы и любую другую любимую сэндвич-начинку. Сверните его, разрежьте пополам, и ваш подросток сможет съесть его, ожидая автобуса или идя в школу.
• Смешайте смузи на завтрак, загрузив одну порцию (для погружного блендера) или стандартный блендер с фруктами, греческим йогуртом и соком. Для повышения питания добавьте листовую зелень - ваш подросток даже не попробует шпинат - и ложку протеинового порошка, чтобы держать его до обеда.

• Создайте сэндвич на завтрак - это не займет столько времени, сколько вы думаете! Пока английский маффин поджаривает, взбейте яйцо в круглую миску или тарелку. Положите в микроволновку на 60 секунд. Это укрепит яйцо, которое вы затем можете перевернуть на английский кекс. Вершина с кусочком сыра для завтрака бутерброд в считанные минуты.

10 минут завтрака

• Поджарьте ваши любимые овощи, будь то грибы, лук или нарезанный сладкий перец, в небольшом количестве оливкового масла. Взбить в два яйца и немного нарезанной ветчиной для питательного, с белком завтрак.

Варианты завтрака с предварительной подготовкой

Самый простой способ получить вкусный завтрак в один миг - приготовить ингредиенты на выходных и хранить их в холодильнике или морозильной камере, чтобы легко перекусить. Некоторые варианты включают в себя:

• Сварите несколько яиц, которые можно сочетать с кусочком фруктов, таких как яблоко или банан, на завтрак на ходу.
• Если ваш подросток предпочитает горячий завтрак, установите линию для приготовления буррито для завтрака. Свернуть яичницу, перец и мясо на завтрак в цельнозерновом буррито. Оберните его вощеной бумагой и заморозьте каждый буррито индивидуально.

• Сделайте горшок овсяной каши на ночь, замочив овсянку в молоке или воде в холодильнике, пока вы спите. Выложите его на отдельные порции и добавьте немного молока, изюма, корицы и кленового сиропа, чтобы он всплеснул сладостью.

Если ваш подросток настаивает на том, что утром он не голоден, или говорит, что просто не успевает, отправьте ей что-нибудь, что она сможет съесть на ходу. Даже если она не может есть до школы, она может съесть что-нибудь немного позже утром во время перерыва или между занятиями.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Альбаштави М. Завтраки у школьников. Журнал педиатрического ухода. 2017;36:118-123.
• Родригес PRCAM, Луис Р.Р., Монтейру Л.С., Феррейра М.Г., Гонсалвес-Силва РМВ, Перейра Р.А. Нездоровые привычки питания подростков связаны с пропуском приема пищи. питание. 2017;42.