Советы по улучшению сна во время беременности с несколькими

Большинство родителей ожидают бессонных ночей, когда их близнецы - дети. Тем не менее, многие беременные мамы удивляются тому, как трудно получить полноценный отдых во время беременности с несколькими родителями.

Физический дискомфорт и беспокойство могут вызывать периодическое беспокойство или полномасштабную бессонницу. Что вы можете сделать, чтобы получить больше закрытых глаз во время беременности? Следуйте этим советам.

1

Вздремнуть

Засыпание в течение дня может облегчить усталость после беспокойной ночи. Ваше тело сообщит вам, когда нужно отдохнуть, поэтому найдите тихое место и поддайтесь сонливости. Даже быстрое похищение за 20 или 30 минут освежит вас.

2

Попробуйте подушку для тела

Подушка для тела может поддерживать вашу беременную форму в удобном положении и облегчить нагрузку на мышцы и позвоночник. Ищите тот, который по крайней мере пять футов в длину и предназначен для поддержки спины и колыбели живота.

Подушки для тела, безусловно, стоит вложений, но они подходят не всем. Вы можете импровизировать, используя комбинацию обычных постельных подушек. Некоторые женщины находят, что они предлагают немного больше гибкости, поскольку они продвигаются дальше в их беременности.

3

Попробуйте Реклайнер

Если вам просто не удобно в постели, подумайте о вместительном кресле. Вы можете найти это более удобным, чем лежать плоско

Перед тем, как купить или попросить вашего партнера перетащить кресло в дом, убедитесь, что он работает для вас. Для подержанных кресел убедитесь, что нет таких проблем, как сломанные пружины или неудобные подушки, которые мешают вам спать.

Кроме того, будьте уверены, что вы можете войти и выйти из него. Поначалу это может показаться глупым, но по мере вашего прогресса в беременности вы поймете этот совет.

4

Ешь и пей правильно

То, что вы кладете в рот, может быть причиной ваших проблем со сном. Пейте много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания, но расслабьтесь вечером, чтобы избежать частых поездок в ванную в течение ночи.

Кроме того, постарайтесь сократить количество острой или соленой пищи и полностью избегать кофеина. Теплое молоко успокаивает и дает дополнительный заряд кальция, так что попробовать это не плохая идея.

5

Спросите своего доктора

Не мучайся Если вы постоянно ворочаетесь, обратитесь за помощью. Ваш врач может порекомендовать вам лекарство, отпускаемое без рецепта или по рецепту, которое безопасно для вас и не повлияет на ваших детей. У них также могут быть другие приемы, которые вы можете попробовать.

Помните, что ваш врач общается со многими беременными женщинами, поэтому она может просто знать о чем-то, о чем вы даже не думали.

Обсудите точные причины вашей бессонницы. Это физический дискомфорт, как изжога или судороги ног? Это беспокойство? Определение причины поможет вашему врачу найти наиболее эффективное решение.

6

Расслабьтесь

Вы беременны, так как можно ожидать, что вы достаточно расслабитесь, чтобы уснуть? Стоит попробовать все, что вас успокоит: теплые ванны, теплое молоко, мягкая музыка, хорошая книга.

Ваша сонная среда также должна способствовать расслаблению. Приложите все усилия, чтобы рассеять освещение комнаты и уменьшить шум. Подумайте о том, чтобы добавить уютное постельное белье и поддерживать в комнате комфортную температуру.

Обратитесь за помощью к своему партнеру. Массаж, нежная расческа волос или растирание ног могут помочь.