Этапы сна - Циклы сна - Фазы сна

Есть пять фаз сна: стадии 1, 2, 3, 4 и REM (быстрое движение глаз). Обычно, когда вы спите, вы начинаете со стадии 1 и проходите каждую стадию, пока не достигнете быстрого сна, а затем начинаете цикл снова. Каждый полный цикл сна занимает от 90 до 110 минут. Ваш мозг действует по-разному на каждой стадии сна. На некоторых этапах ваше тело может совершать движения, но на других ваши руки и ноги будут неподвижны. Хорошие привычки сна обеспечат вам каждый тип сна, который вам нужен.

Этап 1

Стадия 1 сна - это легкий сон. Вы испытываете дрейф в и из сна. Вы можете быть легко разбужены. Ваши движения глаз и тела замедляются. Вы можете испытать внезапное резкое движение ног или других мышц. Они известны как гипнотическая миоклония или миоклонические толчки. Эти «сон начинается» может дать ощущение падения. Они вызваны спонтанной стимуляцией двигательных зон мозга.

Этап 2

Приблизительно 50 процентов вашего времени сна уходит на второй этап сна. На этой стадии движение глаз прекращается, и волны вашего мозга (измерение уровня активности мозга) замедляются. Также будут кратковременные всплески активности мозга, называемые веретенами сна.

Этап 3

Стадия 3 - первая стадия глубокого сна. Волны мозга представляют собой комбинацию медленных волн, известных как дельта-волны, в сочетании с более быстрыми волнами. Во время стадии 3 сна может быть очень трудно разбудить кого-то. Если вы проснулись на этом этапе, вы можете чувствовать себя неловко и дезориентировано в течение нескольких минут.

4 этап

Стадия 4 сна - вторая стадия глубокого сна. На этом этапе мозг делает медленные дельта-волны почти исключительно. На этом этапе также очень трудно разбудить кого-то. Обе стадии глубокого сна важны для ощущения свежести по утрам. Если эти стадии слишком коротки, сон не доставит вам удовольствия.

REM Sleep - Быстрое движение глаз

БЫСТРЫЙ сон - это стадия сна, в которой происходит сновидение. Когда вы входите в быстрый сон, ваше дыхание становится быстрым, нерегулярным и поверхностным. Ваши глаза будут быстро двигаться, а мышцы станут неподвижными. ЧСС и повышение артериального давления. У мужчин могут развиться эрекции. Около 20 процентов сна - это быстрый сон для взрослых.

Быстрый сон - это также фаза сна, в которой вы мечтаете. Эта фаза сна начинается примерно через 70-90 минут после того, как вы заснете. Первый цикл сна имеет более короткую фазу быстрого сна. К утру время, проведенное в быстром сне, увеличивается, а стадии глубокого сна уменьшаются.

Исследователи не до конца понимают быстрый сон и сновидения. Они знают, что это важно в создании долгосрочных воспоминаний. Если REM-сон человека нарушается, следующий цикл сна не следует нормальному порядку, но часто переходит непосредственно в REM-сон до тех пор, пока не будет восстановлено время REM предыдущей ночи.

Национальные институты здоровья; Национальный институт сердца, легких и крови. Ваш гид по здоровому сну. NIH Публикация № 06-5271.