Использование журнала сна или дневника сна для диагностики бессонницы

Если вас осматривает специалист по сну, он или она может порекомендовать вам записать свой режим сна с помощью журнала сна или дневника сна. Но как именно журнал сна используется для диагностики проблем со сном? Узнайте, как использовать шаблон журнала сна для диагностики бессонницы, распознавания плохих привычек сна и даже выявления нарушений циркадного ритма.

Что такое журнал сна или дневник сна?

Журнал сна или дневник сна - это бумажная или электронная запись, которая используется для отслеживания вашего сна в течение длительного периода времени. Хотя есть некоторые вариации, большинство журналов сна имеют аналогичный формат. Существует базовая информация, которую нужно записывать для каждого периода сна, будь то сон ночью или днем. Это может включать в себя следующее:

• Дата
• Время, когда вы ложились спать
• Расчетное время, которое понадобилось вам, чтобы заснуть
• Сколько раз вы просыпались во время сна
• Как долго вы провели без сна
• Во сколько ты проснулся навсегда
• Чувствовали ли вы себя отдохнувшим утром?
• Дневной сон (время суток, продолжительность сна)

Ваш врач может дать вам таблицу с ящиками, которые вы заполняете для каждой категории. Другой альтернативой является график, отображающий 24 часа каждого дня, и вы будете затенять время, проведенное во сне.

Как используется журнал сна?

В общем, журнал сна будет храниться в течение нескольких недель и даже месяцев. Он предназначен для тщательного учета вашего сна. Эта информация полезна по нескольким причинам. Во-первых, это поможет вам лучше понять свои привычки ко сну. Вы можете внезапно осознать, что вы просто недостаточно спите или что ваш сон ужасно фрагментирован, с короткими периодами сна, рассеянными в течение дня и ночи.

Во-вторых, эта запись станет важным дополнением к вашей оценке расстройства сна и полезным документом для рассмотрения вашим врачом по сну. Эта информация предоставит объективную информацию о том, на что похож ваш сон. Поэтому очень важно быть полностью честным и точным, поскольку это предоставит наиболее значимую информацию, которая поможет установить соответствующий диагноз.

Журналы сна могут диагностировать некоторые нарушения сна

В конечном итоге журнал сна может быть полезен для диагностики конкретных нарушений сна. Он часто используется людьми, которые жалуются на чрезмерную дневную сонливость. Журнал сна может быть полезен для выявления бессонницы. Это может привлечь внимание к плохим привычкам сна, особенно к неспособности закрепить сон.

Как правило, взрослые должны спать в течение продолжительного периода сна в ночное время. Чрезмерный сон или фрагментарный сон с периодами бодрствования нарушат естественный ритм тела. Этот циркадный ритм может быть ненормальным у некоторых людей, что приводит к раннему или отсроченному желанию спать, что может быть прогрессирующим или отсроченным синдромом фазы сна. Внимательно задокументировав свои привычки ко сну, может стать ясно, что вы страдаете от ограничения сна и просто не выспались, чтобы удовлетворить свои потребности.

В большинстве случаев журналы сна могут быть недорогим средством для тщательного документирования привычек сна в течение длительного периода времени. Этот полезный инструмент может быть просто для определения потенциальных причин ваших проблем со сном.