Перед сном и ритуалы сна для спокойного сна

Процесс засыпания во многом зависит от поведения, а сбои в вашей рутине перед сном могут привести к трудностям засыпания (бессонница). Детям и взрослым необходимо мысленно подготовиться ко сну с ритуализированным поведением. Участвуя в определенных мероприятиях, мы можем лучше осуществить этот переход и улучшить свой отдых. Откройте для себя некоторые из лучших ритуалов сна и процедур перед сном, которые помогут вам уснуть, включая чтение, прослушивание музыки или принятие ванны.

Сон - это поведение

Сон, безусловно, является физиологическим процессом - шансом на отдых, который сохраняет энергию и возможность обрабатывать воспоминания и улучшать обучение - но это также и поведение. В очень реальном смысле наши тела могут учить хорошо спать, и мы также можем научиться плохо спать. Наше тело следует естественному циркадному ритму, и, соблюдая постоянный график сна, мы можем усилить это. Как часть лучшего руководства по сну, мы можем сделать другой выбор, в том числе установить режим сна, который также улучшит наш сон.

Как мы извлекаем выгоду из рутины перед сном

Подобно тому, как мы поощряем детей, взрослые нуждаются в ежедневных ритуалах сна перед сном, чтобы мы могли расслабиться и мысленно подготовиться ко сну. Представьте, что вы возьмете своего 5-летнего ребенка в парк развлечений, потворствует каждому его сладкому желанию, а затем торопите его домой и укладываете его спать за несколько часов до его обычного сна. Вероятность его засыпания невелика. Точно так же мы не можем спешить в течение нашего дня, делая выбор, который разрушает наш сон, и ожидаем, что сон легко наступит, когда мы этого захотим.

Сон - это спокойное, расслабляющее занятие, поэтому нет смысла пытаться перейти к этому непосредственно с чего-то, что является совершенно противоположным. Наши тела не преуспевают с резкими изменениями.Тихие ритуалы сна помогают облегчить этот переход, подготавливая нас умственно и физически ко сну.

Рекомендуемые ритуалы сна

Ритуалы сна должны включать спокойную деятельность в течение короткого периода перед сном. Сколько времени вы проводите, отдыхая, может варьироваться Если вы почти сразу же засыпаете, вам может не потребоваться много времени для перехода. Тем не менее, если вы страдаете от бессонницы или испытываете проблемы с умственным бегом во время засыпания, может быть полезен более длительный период ритуалов сна. Как правило, 30-60 минут будет достаточно.

Какие ритуалы сна должны быть частью вашей рутины перед сном? Они будут различаться и во многом зависят от личных предпочтений, в том числе от того, что вы находите расслабляющим. Если вы изо всех сил пытаетесь читать, то шутить с книгой не рекомендуется, так как это вызовет разочарование и не поможет уснуть. Подумайте о вещах, которые по отдельности вызывают у вас сонливость, поскольку это именно то чувство, которое вам нужно. Эти мероприятия могут включать в себя:

• чтение
• Слушая расслабляющую музыку
• растягивание
• Принимать ванну
• Молитва или медитация

Чрезмерно стимулирующие действия, такие как занятия аэробикой, выполнение работы, использование компьютера, игра в видеоигры или просмотр стимулирующего телевидения, могут нарушить ваш сон. Свет ночью может быть проблемой. Возможно, некоторые из этих действий могут быть включены в ваш режим сна, если они не мешают вашему сну, но если у вас возникают проблемы с засыпанием, то они могут стать потенциальными виновниками.

Потратив немного времени на каждую ночь, вы обеспечите успешный переход ко сну. И если после хорошей истории перед сном вы можете спокойно спать, то счастливого конца не будет.