Быстрые Идеи Обеда для Бегунов

Неважно, бегаете ли вы утром или днем, обед - это важная еда, потому что она либо помогает вам выздороветь, либо стимулирует предстоящий забег. Все же некоторые бегуны либо пропускают обед, потому что они заняты на работе, либо едят быструю (часто нездоровую) еду на ходу.

Можно пообедать быстро и питательно. Ключ к здоровому обеду - баланс. Постарайтесь включить в свой рацион не менее трех разных групп продуктов. Вы также должны убедиться, что вы попробуете некоторые белки, сложные углеводы и клетчатку, чтобы обеспечить энергию и помочь вам предотвратить голод.

Если вам скучно с вашим текущим распорядком обеда, вот несколько советов о быстрых и питательных обедах, которые не требуют много времени на подготовку. Большинство из них легко упаковать, если вы кладете их в мешки на работу или в школу.

1. Буррито из черной фасоли: Для вкусного буррито из черных бобов положите одну чашку черных бобов, две столовые ложки сальсы, одну унцию соевого сыра, нарезанные помидоры и кинзу на лепешку из цельной пшеницы. Рекомендуемая сторона: кусочки яблок с арахисовым маслом.

2. Вегетарианский бургер: Положите один садовый бургер на цельнозерновую булочку с нарезанным помидором и луком. Рекомендуемые стороны: 1/2 стакана макарон и салат из бобов, а также горстка молодой моркови, заправленная салатом из йогурта.

3. Брокколи Слау ОбертыванияЭтот рецепт использует упакованную капусту брокколи, приготовленную курицу, тортилла, майонез и горчицу для легкого, вкусного сэндвича с оберткой.

4. Турция и сырная упаковка Положите три унции индейки, тертый сыр чеддер, нежирный майонез, тертый салат, помидоры в цельнозерновой обертке. Предлагаемая сторона: зеленое яблоко.

5. Арахисовое масло и банановый сэндвич: Чтобы приготовить классический сэндвич с раннером, распределите немного арахисового масла на цельнозерновой хлеб, а затем положите сверху ломтики банана. Рекомендуемые стороны: яблоко и 1/2 стакана нежирного йогурта.

6. Цыпленок Цезарь Пита Сэндвич: Фаршируйте курицу-гриль и салат в цельнозерновую питу и топ с легким соусом Цезарь. Рекомендуемые стороны: детская морковь или кусочки яблока.

7. Авокадо Вегетарианский Пита Сэндвич: Разложите пюре из авокадо в цельнозерновой пите, а затем наложите слой на маринованные артишоки, нарезанный красный перец, маринованные сушеные помидоры и нарезанные молодые грибы портабеллы.

8. Жареный сэндвич с индейкой: Положите три унции жареного мяса индейки, 1/6 нарезанного авокадо, две чайные ложки обезжиренного майонеза, четыре ломтика помидора, две чайные ложки горчицы и одну проволону сырную унцию на два сытных ломтика цельнозернового хлеба. Рекомендуемые стороны: одна чашка овощного супа и одна чашка красного винограда.

9. Мексиканский Пита Сэндвич: Наполните лаваш из цельной пшеницы вегетарианскими жареными бобами, сальсой, листьями салата и тертым сыром чеддер. Рекомендуемая сторона: горсть чипсов тортилья с дополнительной сальсой.

10. Моцарелла и томатный салат: Смешайте два помидора среднего размера с парой ломтиков свежей моцареллы и 1/2 стакана листьев базилика. Сверху сбрызните немного бальзамического уксуса и оливкового масла.

11. HLT (салат хумус и помидор)Ищете здоровую альтернативу сэндвичу BLT? Этот сэндвич использует хумус, салат и помидор на сэндвич-булочке из цельной пшеницы для здорового и быстрого обеда. Вы также можете добавить немного сыра фета и / или черных оливок для небольшого дополнительного аромата.