Заполнение Идеи для завтрака для потери веса или поддержания

Это правда, что они говорят: завтрак действительно самая важная еда дня. Фактически, исследования показывают, что шкиперы завтрака не столь успешны в потере веса как те, кто ест питательную утреннюю еду. Но не ешьте просто старый завтрак! Убедитесь, что это так же приятно и просто, как вкусно и полезно для диеты.

Выращивание Овсянки

Что это?Порция старомодной овсяной каши, которая была приготовлена ​​с двойным количеством жидкости и в два раза больше времени, чем стандартная овсяная каша. Конечным результатом является огромная порция горячих хлопьев.

Почему это заполнение: Ключ - те старомодные овес, которые полезны, с высоким содержанием клетчатки и серьезно удовлетворяют. А поскольку маленькие порции могут вызывать у нас чувство голода и лишений, большой размер порции - это большой плюс. Молочное молоко добавляет начинки белка.

Как: В горшке с антипригарным покрытием смешайте 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1/4 чайной ложки. корица, немного соли, 3/4 стакана обезжиренного молока, 1/8 ч. л. экстракт ванили и 1 1/4 стакана воды. Довести до кипения и уменьшить до кипения. Варить и размешивать до получения густой и сливочной массы 12 - 15 минут. Дайте остыть немного, чтобы сгустить, затем подсластите по вкусу.

Овсяное Парфе

Что это?Разновидность выращивания овсяной муки, это парфе наслаивает охлажденную овсянку с фруктами и йогуртом.

Почему это заполнение: Вы уже знаете, почему часть овсянки наполняется, а свежие фрукты являются одним из лучших источников натуральной клетчатки. Кроме того, вы можете съесть много, не потребляя очень много калорий. Йогурт добавляет немного белка к парфе.

Как: Следуйте инструкциям для растущей миски овсянки. Охладите до охлаждения, по крайней мере, 1 1/2 часа. Размешайте и уложите ваши любимые фрукты и обезжиренный йогурт.

Ваза с фруктами и греческим йогуртом

Что это?Это миска обезжиренного греческого йогурта (такого как Fage или Chobani), которая увенчана большим количеством фруктов. Вы также можете добавить хлопья с высоким содержанием клетчатки и небольшую горсть орехов.

Почему это заполнение: Греческий йогурт густой, сливочный, с высоким содержанием белка. В паре с фруктами и хлопьями вы получаете один-два удара белка и клетчатки для полноценного начала дня. А орехи добавляют полезные жиры, чтобы вы были сытыми.

Как: Начните с добавления некалорийного подсластителя в обычный обезжиренный греческий йогурт. Это действительно смягчает терпкий аромат. Добавьте нарезанные фрукты (например, яблоко и банан Фуджи) или целые ягоды (например, малину и чернику). Посыпать хлопьями и орехами и подавать с ложкой!

Яичная схватка в кружке

Что это?Яичный белок или заменитель яйца, который готовится в микроволновке. Яичные кружки загружаются овощами и легким сыром и заканчиваются вашими любимыми начинками.

Почему это заполнение: Яичные белки и обезжиренные жидкие заменители яиц - все это белок, а овощи - еще один естественный источник насыщенной клетчатки. А поскольку в яичных кружках мало калорий, их можно сочетать с продуктами с высоким содержанием клетчатки, такими как легкие английские маффины (с небольшим количеством сливочного масла) и свежие фрукты (со стороной орехов).

Как: Вам понадобятся несколько простых кухонных инструментов и ингредиентов. В целом, инструкции довольно просты.

Протеиновый порошок во всем

Что это?Это буквально чистый белок! На полках так много протеиновых порошков, от сывороточных до соевых. Есть варианты ванили, простые варианты, и даже шоколадные ароматы. Протеиновый порошок - фантастический вариант для людей, которые хотят чувствовать себя сытыми после утренней трапезы, но не любят яйца или йогурт.

Почему это заполнение:Такие продукты, как блины и французские тосты, очень вкусные, а несколько хитростей сэкономят вам много калорий. Но чаще всего в утренней еде на основе углеводов мало белка. Добавляя протеиновый порошок, вы можете одновременно кормить своих пристрастий и наполнять их.

Как:Для блинов сделайте простое тесто. Взбейте порошок и приготовьте как обычно! Что касается французских тостов, просто взбейте порошок в ванну из яичных белков или обезжиренного жидкого заменителя яиц, ванильного экстракта и небольшого количества некалорийного подсластителя. Затем окуните пару легких ломтиков хлеба в смесь и готовьте на сковороде, распыленной антипригарным спреем. Yum!

_{Чтобы получить рецепты без вины, находки еды, полезные советы и многое другое, подпишитесь на бесплатные ежедневные электронные письма или посетите Hungry Girl!}

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?