Сколько упражнений нужно для поддержания потери веса?
Оглавление:
4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале (Ноябрь 2024)
Польза для здоровья от физических упражнений имеет далеко идущие последствия: от профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, рака и деменции до помощи в достижении или поддержании потери веса. Но вы можете задаться вопросом: после того, как вы достигли своей цели по снижению веса, сколько ежедневных упражнений вам нужно, чтобы сохранить этот вес?
Основные принципы упражнений
Большинство национальных и международных руководств рекомендуют выполнять как минимум 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю. Например, это может привести к 30-минутным упражнениям средней интенсивности пять раз в неделю. И исследования подтвердили пользу для здоровья от ежедневной 30-минутной прогулки: например, в исследовании здоровья медсестер у тех, кто ходил быстро или иным образом выполнял упражнения средней интенсивности, по крайней мере, 30 минут каждый день, был низкий риск внезапного сердечная смерть в течение 26 лет наблюдения.
Что считается упражнением средней интенсивности? Физические нагрузки, такие как общее озеленение, быстрая ходьба, бальные танцы и тому подобное, подпадают под категорию упражнений средней интенсивности.
Кроме того, в соответствии с Руководством по физической активности для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб США (HHS), получение не менее 1 часа и 15 минут энергичных упражнений в неделю может соответствовать минимальному количеству рекомендуемых упражнений. Интенсивные упражнения включают в себя физические упражнения, такие как пеший туризм в гору, езда на велосипеде со скоростью 10 миль в час или выше, быстрое плавание, бег, традиционная аэробика и тяжелые работы по копанию или рытью канавы и другие.
Выход за рамки основ: поддержание потери веса
Обратите внимание, что приведенные выше рекомендации для минимальный того, что должен делать каждый, кто физически способен, на регулярной основе, независимо от веса или индекса массы тела (ИМТ). Однако, чтобы поддерживать потерю веса, не только ежедневная физическая активность является обязательной, но большинство экспертов рекомендуют, по крайней мере, 45 минут упражнений от средней до высокой интенсивности каждый день, просто чтобы удержать вес от ползучести.
Кроме того, исследования показали, что большее количество ежедневных упражнений (от 45 минут или дольше) увеличивает величину потери веса и поддержания веса.
Имейте в виду, однако, что одного упражнения недостаточно для поддержания потери веса, если здоровые диетические изменения также не вносятся и не сохраняются. В редакционной статье в Британском журнале спортивной медицины в апреле 2015 года исследователи утверждали, что одних упражнений - независимо от того, насколько они хороши для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, некоторых видов рака и даже деменции - недостаточно для лечения или профилактики. ожирение, или чтобы преодолеть ущерб, нанесенный плохой диетой.
Взять домой сообщение
Главная идея здесь ясна: физические упражнения и диета идут рука об руку. Всеобъемлющее хорошее здоровье не может быть поддержано, если один присутствует без другого. Чтобы не терять вес, придерживайтесь хороших диетических изменений, которые привели вас к этому, и продолжайте заниматься спортом каждый день не менее 45 минут, если не дольше.
Сколько упражнений вам действительно нужно?
Сколько упражнений вам действительно нужно для достижения ваших целей? Ознакомьтесь с подробностями руководства по упражнениям и с тем, как воплотить их в жизнь.
Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты потери веса?
См. График времени, когда вы, скорее всего, увидите результаты похудения и выясните, сколько времени занимает изменение размера одежды.
Заполнение Идеи для завтрака для потери веса или поддержания
Удовлетворение утренней трапезы важно для тех, кто хочет похудеть или поддержать свой вес. Вот невероятные завтраки, чтобы начать свое утро прямо!
