Ходьба или бег лучше для потери веса?

Бегуны любят интенсивность своего спорта. И пешеходы говорят, что их активность лучше для здоровья суставов. Но если ваша цель - похудеть, какая форма упражнений должна победить в дебатах «Ходьба против бега»?

Есть аргументы за и против ходьбы и бега за физическими упражнениями. Но когда вы пытаетесь сбросить вес, необходимо учитывать и другие факторы. Убедитесь, что вы собрали все факты, прежде чем вы решите ходить или бежать для похудения.

Ходьба против бега: исследование

Университетское исследование оценило ходьбу против бега. Исследование определенно оценило влияние различных форм упражнений на женский аппетит. Объем исследований был небольшим. Только 19 женщин были изучены. Но исследователи увидели небольшую разницу в том, как женщины ели после участия в каждом мероприятии.

И бегуны, и пешеходы ели меньше после тренировки, чем после отдыха. Но они обнаружили, что бегуны, как правило, ели меньше, чем ходячие, когда учитывали затраты энергии на занятие. Фактически, бегуны часто потребляли меньше калорий, чем сжигали во время бега. Ходунки съели меньше калорий после тренировки, но дефицит калорий, который они создали, был менее значительным.

Исследователи обнаружили, что «относительное потребление энергии было самым низким (то есть, создавая более отрицательный баланс), когда интенсивность упражнений была высокой». Но исследователи также сказали, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, является ли разница в потреблении пищи следствием режима физических упражнений (ходьба или бег) или из-за различий в организме ходунков и бегунов. Ходунки в исследовании несли больше жира, чем бегуны.

Что для тебя лучше?

Значит ли это, что вы должны бросить свою ходьбу? Возможно нет. Если у вас есть регулярная программа ходьбы, результаты одного небольшого исследования не должны повлиять на ваши усилия по сжиганию калорий с помощью интеллектуальной программы ходьбы. Особенно, когда результаты исследования показывают, что ходьба может оказать положительное влияние на ваш рацион.

Но если вы способны выполнять упражнения с более высокой интенсивностью, вы можете получить выгоду от добавления одной или двух более тяжелых тренировок, например, бега, в свой график, чтобы увеличить расход калорий. И исследование показывает, что вам не обязательно беспокоиться о переедании в результате более высоких усилий.

Но имейте в виду, что бег не является лучшим упражнением для похудения для всех. Как ни странно, бег может даже вызвать увеличение веса в некоторых ситуациях. Если вы начинаете бегать слишком быстро или слишком быстро прибавляете мили, вы можете легко перестараться и получить травму. Трудно сжечь достаточно калорий для похудения, когда вы поправляетесь на диване.

Вы теряете больше веса при ходьбе или беге?

В дебатах ходьбе и беге нет явного победителя. Оба вида деятельности приносят пользу для снижения веса и улучшения здоровья. Лучшее упражнение для похудения - это то, что вы делаете регулярно. Что важнее всего это консистенцияходите ли вы или бежите.

Если вы успешно худеете с помощью программы ходьбы, то придерживайтесь ее. Попробуйте выбраться и пройтись большую часть дня недели. Независимо от вашего темпа, просто зашнуруйте свою обувь и отправляйтесь в путь. Если вы хотите сбросить лишний вес, добавьте несколько холмов или несколько интервалов ходьбы, чтобы повысить интенсивность и сжечь больше калорий. Вы также можете запланировать более одной тренировки в день, так как упражнение не слишком напряженное.

А если вы любите бегать, продолжайте стучать по асфальту, пока ваши суставы остаются здоровыми. Холмы - отличный вариант для бегунов, так же как и скоростные интервалы. Добавьте немного кросс-тренировок (таких как силовые тренировки, плавание, тренировки в стиле тренировочного лагеря или езда на велосипеде), чтобы сохранить мотивацию и дать своему телу возможность преодолеть мили, пройденные на дороге. Вы можете даже добавить несколько тренировок на ходьбе к своему бегу, чтобы улучшить здоровье бедер и выработать ягодицы.

В дебатах «ходьба против бега» выигрывают обе тренировки. В любом случае, вы будете сжигать калории, наращивать силу, уменьшать стресс и приносить пользу своему телу.