Заполнение Рецептов Завтрака Овсянки для Людей с Диабетом

Многие люди с диабетом начинают овсянку, чтобы начать свой день. Почему овсянка? Потому что это хороший источник растворимой клетчатки, а также небольшое количество жира. Будучи компонентом завтрака, дружественного к диабету, эти характеристики помогут контролировать уровень глюкозы и утренний аппетит. Сезонные фрукты или замороженные фрукты можно заменить во всех рецептах, но следите за добавлением сахара.

Эти три рецепта, а также другие идеи для завтрака для диабетиков, хорошо сбалансированы, обеспечивают достаточное количество пищи и при этом не экономят на вкусе.

Trail Mix Овсянка

• 1/4 стакана мюсли
• 8 половинок орехов пекан, нарезанные
• 2 столовые ложки изюма
• Чашечка корицы
• 1 чашка приготовленной овсянки

Добавьте мюсли, орехи пекан, изюм и корицу в миску с горячей приготовленной овсянкой и перемешайте. (444 калории, 9 г клетчатки, 3 г насыщенных жиров)

Овсяная каша с хрустящей ягодой и миндалем

• 1 чашка свежей малины
• 6 миндаль, нарезанный
• 1 чашка приготовленной овсянки
• 1 чайная ложка заменителя сахара (по желанию)
• 1 стакан обезжиренного молока

Добавьте малину и миндаль в миску с горячей вареной овсянкой и перемешайте. Если малина кажется терпкой или не в сезон, подумайте о добавлении чайной ложки заменителя сахара. Подавать со стаканом обезжиренного молока. (395 калорий, 14 г клетчатки, 1 г насыщенных жиров)

Овсянка с банановым орехом

• 1 маленький банан, нарезанный кубиками
• 4 половинки грецкого ореха, нарезанные
• 1 чашка приготовленной овсянки
• 1 стакан обезжиренного молока

Добавьте банан и грецкие орехи в миску с горячей вареной овсянкой и перемешайте. Подавать со стаканом обезжиренного молока. (377 калорий, 7 г клетчатки, 1 г насыщенных жиров)