Легкие и полезные идеи для завтрака, приготовленные в спешке

Сколько времени ты тратишь на завтрак каждый день? Может быть, 10 или 15 минут, если вы, как большинство людей. Мы обычно спешим, чтобы добраться до работы или школы, и мы не хотим суетиться за завтраком.

Некоторые люди пропускают завтрак (не очень хорошая идея), а другие едят завтрак в машине, но большинство людей завтракают дома. Вам нужен завтрак, который легко и быстро готовить - чем меньше готовить, тем лучше - чтобы вы могли быстро выйти за дверь. Вы должны есть полезные для вас продукты на завтрак, поэтому вот несколько простых и полезных идей для завтрака, которые помогут вам начинать каждое утро.

Холодная каша

Налейте немного сухого завтрака в миску и добавьте немного молока так же легко, как и завтрак. Большинство сухих завтраков обогащены витаминами и минералами, но многие из них содержат большое количество сахара. Выберите зерновые с высоким содержанием клетчатки с меньшим содержанием сахара. Стремитесь к менее чем пяти граммам сахара на порцию.

Одна порция составляет около 3/4 стакана вместе с 1/2 стакана молока (предпочтительно с низким или обезжиренным молоком). Если этого недостаточно, чтобы заполнить вас, вы можете округлить свой завтрак с кусочком или двумя цельнозерновыми тостами с арахисовым маслом и небольшим стаканом 100-процентного фруктового или овощного сока. Тост и арахисовое масло добавят клетчатку, полезные мононенасыщенные жиры и белок, которые помогут вам чувствовать себя сытыми по утрам. Сок добавляет витамины, минералы и фитохимические вещества.

Смузи

Ваш блендер может стать вашим любимым кухонным прибором для завтрака, если вам нравятся густые и ароматные фруктовые коктейли со свежими и замороженными фруктами, а также молоком, водой или соком. Следуйте этим советам, чтобы приготовить фруктовый коктейль, а затем экспериментируйте с любыми фруктами, которые вам нравятся. Если вы хотите немного больше сладости, вы можете добавить немного меда, немного сахара (не слишком много) или пакет искусственного подсластителя.

Увеличьте питательную силу вашего смузи, добавив немного льняного масла или измельченных семян льна и немного простого йогурта или арахисового масла. Полезные жиры и белки в сочетании с клетчаткой во фруктах помогут вам дольше чувствовать себя сытым. Избегайте коммерческих фруктовых коктейлей, которые в основном состоят из сахара и искусственных ароматизаторов, и не поддавайтесь искушению добавить пару шариков мороженого, которые превратят ваш здоровый смузи на завтрак в калорийную губку.

Завтрак бутерброды

Это легко сделать с нуля и займет всего несколько минут. Взбить яйцо или поджарить его и подать на 100-процентном цельнозерновом тосте для базового бутерброда. Добавьте интерес и аромат (и кальций) с ломтиком сыра, или добавьте грибы, перец и лук к яичнице. Ночью нарежьте ингредиенты и храните их в холодильнике, чтобы сэкономить время.

Если вы не любите яйца, сделайте взрослый бутерброд с арахисовым маслом и желе с ореховым маслом, 100-процентной фруктовой пастой и цельнозерновым хлебом. Или для чего-то другого, попробуйте арахисовое масло и фруктовую пленку.

На самом деле нет официального правила, согласно которому вы должны есть на завтрак только продукты с яйцами, сахаром или хлопьями. Бережливый бутерброд с индейкой с ростками и горчицей на цельнозерновом хлебе - хороший выбор в любое время суток. Какой бы тип бутербродов вы ни выбрали, обязательно используйте цельнозерновой хлеб, бублики, обертки или английские маффины для дополнительной клетчатки.

Вы также можете купить готовые бутерброды на завтрак в морозильной камере вашего продуктового магазина, чтобы быстро позавтракать. Некоторые из них лучше для вас, чем другие; прочитайте этикетки, чтобы найти бутерброды с низким содержанием жира, натрия и калорий.

Горячие хлопья

Подумав только о чашке теплой овсяной каши с корицей и любимыми фруктами, вы почувствуете себя тепло и уютно. Овсянку легко приготовить либо на плите, либо в микроволновой печи. Ароматизированные смеси овсяных хлопьев также доступны в продуктовых магазинах, но вы можете не захотеть добавлять в них добавленные сахара и искусственные ароматизаторы.

Если вы не любитель овсянки, вы можете съесть горячую пшеничную кашу или попробовать киноа, вкусное и полезное семя, которое можно подавать как овсянку. Какую бы горячую кашу вы ни выбрали, добавьте в нее больше черники, клубники или нарезанных фруктов, а также измельченные орехи, такие как орехи пекан, грецкие орехи или миндаль. Подавать с молоком или 100-процентным фруктовым соком.

объедки

С завтраком связано так много продуктов, как сладкие хлопья, яйца, бекон, блины, вафли и французские тосты с кусочками кленового сиропа. Но нет ничего плохого в том, чтобы есть продукты, не включенные в завтрак, например, остатки, которые вы получили от ужина накануне вечером. Как и в случае любого здорового завтрака, обязательно включите в него протеин и много клетчатки, чтобы помочь вам сыт до обеда. Нагрейте кусок оставшейся курицы с большим количеством зеленой фасоли или других овощей на стороне. Добавить ломтик цельнозернового хлеба и подавать к здоровому напитку, такому как вода, обезжиренное молоко или 100-процентный сок.

Приготовьте простую еду для тех, кто очень занят утром, когда вы думаете, что у вас нет времени на завтрак. Возьмите пару своих любимых блюд, и завтрак готов менее чем за одну минуту.

• Индивидуальные стаканчики для йогурта
• Протеиновые батончики
• Индивидуальные пакеты с домашним миксом
• Цельнозерновые или отруби кексы
• Очищенные яйца вкрутую
• Индивидуальные контейнеры из 100-процентного фруктового сока
• Свежие фрукты, такие как яблоки, бананы и груши