Как сделать позу йоги Райской птицы (Сварга Двидасана)

Райская птица - одна из тех поз йоги, на которую вы смотрите и думаете, что вы никогда не сможете это сделать. Но в то время как в этой позе происходит много всего (что связано с привязкой, стоянием на одной ноге и растяжением подколенного сухожилия), оно становится более понятным, когда вы разбиваете его шаг за шагом. То, что когда-то казалось невозможным, становится серией достижимых маневров, путем оттуда к этому.

Тем не менее, есть одно важное предостережение: перед тем, как вы сможете взяться за райскую птицу, вы должны иметь возможность сделать связанную расширенную позу с боковым углом. Если вы можете справиться с боковым угловым креплением с помощью ремня, открытого сундука и улыбки, не стесняйтесь идти вперед и попытаться перейти к тому, чтобы стоять в сварга-двидасане, используя свой ремень. Но если вы все еще работаете над связью, не спешите двигаться дальше. Эта поза все еще будет здесь, когда вы будете готовы к этому.

Тип позы: Стоя, балансировка

ВыгодыУкрепляет ноги и ядро, улучшает баланс, открывает бедра и подколенные сухожилия.

инструкции

1. Начните в ограниченной расширенной боковой позе.

2. Поверните голову так, чтобы ваш взгляд упал на переднюю ногу. Сделайте шаг назад, чтобы ноги были параллельны передней части коврика. Держите связь, пока вы делаете это. Это нормально, если вам понадобится несколько шагов, чтобы вывести заднюю ногу вперед.

3. Теперь вы находитесь в наклоне вперед, обхватив руками одну ногу. Держите оба колена слегка согнутыми.

4. Перенесите вес на свободную ногу (свободную ногу). Стой твердо на этой ноге.

5. Поднимите вторую ногу с земли. Медленно поднимитесь на ноги, удерживая связку и, следовательно, поднимите связанную ногу с собой.

6. Когда вы почувствуете себя уверенно в положении стоя, начните выпрямлять связанную ногу в любой степени.

7. Переведите взгляд через противоположное плечо, подальше от вытянутой ноги.

8. Чтобы выйти, согните связанную ногу и медленно опустите ее на пол.Держите привязку, когда вы шагаете свободной ногой к задней части мата, полностью изменяя процесс, который вы использовали, чтобы войти в позу. Вы окажетесь в связанном боковом угле.

9. Отпустите привязку и повторите на другой стороне.

Совет новичкам

Прекратите всякий раз, когда вам нужно освободить привязку. Вы можете использовать ремешок вместо привязки руками, если хотите продолжить. Потерпи.

Дополнительные советы

1. Вы, вероятно, можете сказать, что эта поза занимает много сил. Если у вас есть привязка, но баланс очень сложен для вас, добавьте немного хруста в стиле йоги в свой распорядок.

2, выпрямление поднятой ноги является последним успехом, но всецело зависит от гибкости бедра и подколенного сухожилия. Со временем это улучшится, поэтому ничего не форсируйте.