Как сделать позу ребенка для пилатеса и йоги

Поза ребенка может быть сделана в любой момент во время тренировки. Используйте позу ребенка, чтобы расслабиться, вытянуть спину и освободить бедра. В позе ребенка вы почувствуете легкое растяжение нижней части тела от нижней части спины до лодыжек. Это подходит для всех, от новичков до опытных спортсменов.

Изначально поза йоги, поза ребенка - одно из упражнений, которые разделяют йога и пилатес. В йоге его также называют баласана, от санскрита, буквально бала (ребенок) и асана (поза или место). Это также известно как поза отдыха ребенка. Вы можете прочитать больше о том, как пилатес и йога работают вместе в Пилатес - соединение йоги.

• Сложность: Легко
• Необходимое время: 5 минут.
• Противопоказания: Избегайте этого упражнения, если у вас есть травма колена, которая затрудняет колени. Вы можете избежать этого, если у вас диарея, изжога или вы беременны.

Что нужно сделать, чтобы позировать ребенка?

Детская поза - это упражнение на мат. Вам понадобится коврик для пилатеса или мягкая поверхность. Вы можете сделать это упражнение дома, в тренажерном зале или в пилатес или студии йоги.

Вот как сделать упражнение с позой ребенка

1. Начните стоять на коленях на коврике, прикладом к пяткам.
2. Сжав пальцы ног, разведите колени на расстояние, по крайней мере, в бедре.
3. Наклонитесь вперед и накройте свое тело бедрами так, чтобы лоб упал на пол.
4. Протяните руки перед собой. С другой стороны, вы можете оставить руки по бокам. Попробуйте оба варианта и посмотрите, что вам больше нравится.
5. Дышите глубоко и расслабьтесь. Освободите любое напряжение, которое вы можете чувствовать в спине, шее или бедрах. Дайте этому упражнению время на работу. Это может занять несколько минут, чтобы ваше тело углубилось в растяжку.

Советы по позе для ребенка

1. Думайте о своем позвоночнике как о мягком воске, который удлиняется над вашими бедрами и равномерно капает с передней и задней части вашего тела.
2. Иногда свернутое полотенце между икрой и задней частью бедра делает это упражнение более комфортным. Если вы испытываете дискомфорт на верхушках ног во время выполнения, поместите там также подушку. Если вы предпочитаете, вы можете положить лоб на подушку, подушку или руки.
3. Детская поза - это упражнение, с которым вы можете играть (естественно!). Обратите внимание на то, как на изображении выше человек на переднем плане растягивается спиной чуть более плоско, чем остальные. Это может быть ценным экспериментом.
4. Баласана очень похожа на положение плода на коленях, которое плод принимает в утробе матери во время беременности. Это возвращает нас в прошлое без стресса, мягко плавая безопасно и тепло в утробе нашей матери. Вы возвращаетесь в самое начало жизни, в безопасности.
5. В йоге баласана рекомендуется для успокоения мозга и снятия стресса. Это часто используется после выполнения более сложной позы, в том числе сгибания назад.

1. Поза ребенка - одна из 4 поз йоги для боли в спине, показанная нашим экспертом по йоге. Эти четыре шага направлены на развитие гибкости позвоночника и укрепление основной и спинной мышц поддержки. Причины, почему это хорошо для боли в спине, обсуждаются подробно: Детская поза для боли в спине.