Понимание силовой подготовки пилатес

Электростанция является одним из наиболее важных понятий в тренировке пилатеса. В последние годы термин прочность сердечника, стал более известным и используется несколько взаимозаменяемо с электростанцией, но они не совсем одинаковы. Давайте рассмотрим различия и что означает электростанция в пилатесе.

Что такое электростанция в пилатесе?

Силовая часть вашего тела проходит от нижней части ребер до линии бедра. Он включает мышцы живота, мышцы нижней части спины, тазового дна, мышцы вокруг бедер и ягодичные мышцы (ягодичные мышцы).

Мышцы Powerhouse работают вместе, чтобы сформировать поддерживающий корсет для вашего туловища. Они стабилизируются, но они также создают большие движения, которые мы делаем. И они дают этим движениям свою динамическую силу. Джозеф Пилатес подчеркнул эту область тела в разработанной им программе тренировок. Все пилатес начинают движение в электростанции.

Каковы основные мышцы?

Основные мышцы являются частью набора электростанций, и использование вашего ядра - это часть использования вашей электростанции. Основные мышцы - это глубокие стабилизаторы, такие как, например, тазовое дно, поясничная мышца, мультифидус и трансверсус брюшного пресса.

Но основные мышцы не являются такими движущими силами, как прямая мышца живота или ягодичные мышцы, которые мы добавляем в группу, когда говорим о электростанции. Большая ягодичная мышца не только используется в мощных движениях, требующих разгибания бедра (прыжки, подъем по лестнице), но также является мышцей, которая помогает создать задний тазовый наклон. Этот постуральный компонент важен для достижения нейтрального положения таза, используемого в пилатесе. Традиционный пилатес учил использовать приклад прикладом, чтобы задействовать ягодицы в электростанции.

Использование электростанции в пилатесе

Начинающим пилатесу нужно сразу подумать об использовании электростанции. Это сила, которая дает нам энергию, стабильность, силу и контроль, чтобы перейти к промежуточным и продвинутым упражнениям пилатеса. Сбалансированная тренировка силовых мышц поможет вам быстрее достичь истинной физической формы.

Поместите свой Powerhouse для работы с этими тренировками пилатес

• 20 основных минут пилатеса: эта тренировка среднего уровня выполняется с помощью мяча для упражнений (и вариантов, если у вас нет под рукой). Он укрепляет основную стабильность мышц и силовую часть с 10 упражнениями.
• Серия 2 упражнений на растяжку и силу. Эти 10 упражнений не только укрепляют брюшную силу, но и растягивают спину, бока, переднюю часть тела и подколенные сухожилия. Держите свою мощь сильной и гибкой. Это тренировка среднего уровня.
• Серия классических упражнений по пилатесу: Это первые 10 упражнений по матам, разработанные Джозефом Пилатесом. Они были разработаны с самого начала, чтобы бросить вызов электростанции.

Теперь, когда вы знаете больше о электростанции, вы можете с пониманием кивнуть, когда ваш инструктор по пилатесу отбросит этот термин.