Как сделать позу летающего ворона или эка пада галавасана

• Тип позы: Arm Balance
• Выгоды: Увеличивает силу руки, силу ядра и баланс. Открывает бедра.

инструкции

1. Начните стоять с согнутыми коленями в неудобном кресле - уткатасана.
2. Поднеси руки к Анджали мудре в твоем сердце. Перенесите вес на левую ногу. Поднимите правую ногу от земли.
3. Согнув оба колена, скрестите правую лодыжку над левым бедром. Положите лодыжку чуть выше левого колена.
4. Начните наклоняться над правой голенью. Согните левую ногу настолько, чтобы вы могли положить ладони на пол.
5. Зацепите пальцы правой ноги вокруг верхней левой руки. Держите правую ногу сильно согнутой, а пальцы ног крепко обхватив руку.
6. Согните оба локтя, переходя в руки чатуранги, чтобы сделать полку для правой голени.
7. Наклоните туловище вперед, положив правую голень на плечи. Поднимите левую ногу от пола. Сначала согните колено.
8. Принесите еще больший вес вперед, выпрямляя левую ногу позади себя. Держите левую ногу от пола все время.
9. Сильно согните левую ногу, продолжая прижимать правую ногу к предплечью.
10. Опустите вниз с контролем. Вы можете попытаться подтянуть левую ногу назад к передней части коврика и повернуть свой путь в позу, вернувшись через уткатасану к стоянию.

1. Повторите с другой стороны.

Советы начинающим

• если вы не в той точке, где эта поза имеет смысл, вместо этого делайте несколько подготовительных поз. Летающая ворона требует гибкости бедра голубя и техники равновесия вороны, поэтому на этих двух позах стоит сосредоточиться. Овладение вороной, в частности, является ключом ко многим более продвинутым балансам рук. Вы действительно должны понять, как оторвать обе ноги от пола, не наклоняясь вперед, прежде чем вы сможете двигаться дальше.

Дополнительные советы

• Люди часто застревают на шаге 7, не в силах выпрямить заднюю ногу и одновременно отвести ее от пола. Чтобы достичь этого, важно держать голову и вес тела двигаться вперед. Если уронить голову, создается мощное притяжение к полу, которое вам не нужно. Вес вашего торса должен оставаться впереди, чтобы уравновесить вес задней ноги, как весы. Балансы рук часто выглядят как большая сила рук, но на самом деле больше о том, как выяснить, как контролировать свой центр тяжести через ядро.
• Если вы чувствуете себя комфортно, балансируя на летающей вороне, вы можете попытаться поднять заднюю ногу выше. Возвращение к чатуранге и принятие виньясы между сторонами - еще один способ сделать эту позу более сложной.