Дыхательный процесс и как он может улучшить упражнения

Понимание механизма вашего дыхания не так отвратительно, как кажется, и может усилить ваши усилия по облегчению боли. На самом деле, исследование 2017 года, опубликованное в BMC мышечно-скелетных расстройств Признано, что дыхательные упражнения, такие как те, которые выполняются на уроках йоги, являются одним из нескольких целостных методов, которые могут повлиять на то, как вы воспринимаете боль. Исследователи также говорят, что дыхание и подобные методы могут повлиять на инвалидность.

Дыхание может усилить следующие болевые терапии:

• Задние упражнения
• Движения, чтобы снять напряжение с вашей спины
• Упражнение осанки
• Традиционное управление болью
• другие

Каждый из этих методов либо использует, либо может быть значительно расширен за счет базового понимания того, что происходит, так сказать, «под капотом» во время вдоха и выдоха.

Процесс дыхания включает обмен газами, а именно кислородом и углекислым газом, который происходит между вами, в частности, клетками вашего тела и внешней средой, которой является воздух. Этот обмен происходит в легких.

В целом, дыхание состоит из двух компонентов:

• Вентиляция или движение кислорода и углекислого газа из легких.
• Циркуляция или транспортировка кислорода, поступающего в организм во время вентиляции, туда, где он необходим в организме.

С точки зрения того, как дыхание может улучшить вашу терапевтическую программу упражнений для спины или ваше успешное участие в проактивной комплексной терапии, именно вентиляционный компонент занимает центральное место.

Вентиляция также имеет два компонента. Это механические процессы вдоха, или вдоха, и выдоха, или его выдоха. Без вдоха и выдоха дыхание невозможно.

И если вы забыли из начальной школы, когда вы вдыхаете, вы берете газ, кислород в клетки своего тела; когда вы выдыхаете, вы выпускаете газ, углекислый газ, в окружающую среду.

Вдыхание - это в значительной степени активный процесс, который включает сокращение мышц, а также накопление потенциальной энергии в легких.

Выдох, с другой стороны, в основном пассивный. Ваши мышцы расслабляются, и запасенная энергия в легких высвобождается с помощью так называемой отдачи легких.

Дышащие мышцы, которые развивают ваше ядро

Определенные мышцы туловища и ядра также участвуют в процессе дыхания.Вы могли бы сказать, что они выполняют двойную обязанность как поддержка осанки, так и дыхания. Эти наиболее важные из этих мышц:

• Мышца диафрагмы, которая является основной мышцей дыхания, сокращается, чтобы вдохнуть воздух в легкие, и расслабляется, чтобы снова выдохнуть. Когда диафрагма сжимается, она опускается от нижней части грудной клетки к брюшной области. Это освобождает пространство и создает внутри грудной клетки вакуум, который, как мы обсуждали, втягивает воздух в легкие. С вдохом, конечно же, связано расширение легких.
  • Когда вы выдыхаете, диафрагма действительно расслабляется; он автоматически вытягивается обратно на свое исходное место внизу ребер, поскольку естественная «упругая отдача» легких и грудной клетки вытесняет ранее вдыхаемый воздух.
• Мышцы живота считаются вторичными дыхательными мышцами. Они помогают с выдохом, дополнительно выталкивая воздух из легких. А когда вы вдыхаете воздух, мышцы живота растягиваются, чтобы освободить место в стволе для диафрагмы при ее движении вниз. Одна из техник выравнивания тела, которая использует это движение, называется манёвром втягивания.
• Межреберные мышцы, представляющие собой набор пересекающихся мышц, расположенных между ребрами, увеличивают объем в грудной клетке при вдохе. Это позволяет легким заполняться большим количеством воздуха.

В то время как другие мышцы туловища и ядра участвуют в процессе дыхания, диафрагма, пресс и межреберные кости являются наиболее ценными игроками.

Циркуляция, мышцы и упражнения

Как упоминалось ранее, циркуляция происходит, когда кислород транспортируется по всему телу, а также когда углекислый газ собирается и удаляется, также из организма. Как и вентиляция, циркуляция происходит в легких.

Но циркуляция не была бы возможной без насосного действия сердца, которое получает кровь от вашего тела и перекачивает ее в ваши легкие; тогда сердце собирает кровь из легких и перекачивает ее обратно в организм. Другие физиологические процессы также работают во время кровообращения.

Поэтому в следующий раз, когда вы будете дышать или дышать во время тренировки, подумайте, как участвуют ваши легкие, объем грудной клетки, диафрагма, пресс и межреберные кости. Также подумайте о работающих мышцах, расположенных по всему телу, которые перекачивают кровь и, следовательно, кислород и углекислый газ в сердце и легкие.

Осознание и работа в гармонии с процессом дыхания начинается с вашего базового понимания физиологии. Применение этих знаний может быть просто билетом, который быстро отслеживает ваши усилия по облегчению боли во время упражнений.