Поза препятствия или Эка пада Кундиньясана II в йоге

Поза йоги с барьерами, или Eka Pada Koundinyasana II, улучшает баланс и силу ядра, растягивает подколенные сухожилия и пах, а также укрепляет руки.

Тип позы: Arm Balance

Также известен как: Поза на одной ноге, посвященная мудрецу Кундинии II, Альбатрос

инструкции

1. Есть много способов попасть в эту позу. Один из самых простых - поза ящерицы.

2. Начните с ящерицы левой ногой вперед. Поднимите локти с пола, выпрямляя руки.

3. Проденьте левую руку под левую ногу и положите ладонь на поверхность левой ноги. Попытайтесь получить левое колено только через левое плечо, если это возможно.

4. Согните обе руки в положение чатуранга так, чтобы плечи были параллельны полу.

5. Начните выпрямлять левую ногу, перенося левое бедро на полку, созданную вашей верхней рукой. Поднимите ваши левые пальцы ног от пола.

6. Перенесите вес вперед на руки, чтобы вы могли поднять правую ногу от пола позади себя, подтягивая правое бедро, чтобы держать ногу поднятой и выпрямленной.

7. Держите взгляд на полу прямо перед собой. Вам не нужно поднимать шею вверх, но и не опускать голову, так как ее вес может опрокинуть вас вперед.

8. Постарайтесь удержать позу на 5 вдохов.

9. Спустись и попробуй другую сторону.

Альтернативные инструкции

1. Еще один способ войти в позу - это раскол собаки вниз. Этот метод дает позе немного больше движения вперед. Это зависит только от того, что вы предпочитаете.

2. Начинайте расщепление с поднятой левой ноги. Одним движением поверните левую ногу вперед, приближая колено к левому трицепсу, когда вы сгибаете обе руки в положение чатуранга. Ваше левое бедро приземлится на левое плечо.

3. Используйте свой импульс, чтобы поднять правую ногу от пола, но вы должны быть достаточно контролируемы, чтобы ваша голова не упала на пол.

4.Выпрямите обе ноги как можно больше.

Советы начинающим

1. Потратьте некоторое время, чтобы привыкнуть к ощущению поддержки передней ноги на руке, прежде чем пытаться поднять заднюю ногу. Если вы зажмете правую руку под своим телом так, чтобы локоть приблизился к правому бедру, будет легче поднять заднюю ногу.

2. Практикуйте другие равновесия рук, например, воронную позу. Как только вы почувствуете свой центр тяжести в основных балансах рук, станут доступны более продвинутые.

3. Эти изменения в планках помогут вам укрепить ядро ​​и практиковать подтягивание колена к трицепсу.

Расширенные варианты

1. Если вы некоторое время практиковали с правым локтем, спрятанным под вашим телом, постарайтесь выпустить его так, чтобы он обнимал вашу правую сторону.

2. Попробуй прыгнуть обратно в Чатурангу.