Поза Поза или Парсвоттонасана

Пирамида - одна из тех поз, где вы действительно можете увидеть результаты последовательной практики. Делайте эту позу каждый день, и вы увидите, что ваш наклон вперед углубляется, когда ваши подколенные сухожилия открываются. Это также отличная разминка для любых интенсивных поз, которые вы могли запланировать.

Сначала я рекомендую держать руки на полу или на блоках, чтобы вам не приходилось беспокоиться об опрокидывании. По той же причине нормально расширять вашу позицию по бокам коврика. Позже вы можете начать увеличивать силу своего ядра, подняв руки с пола и сузив позицию.

Тип позы: Стоя, наклон вперед

Выгоды: Растягивает и укрепляет ноги, особенно подколенные сухожилия, улучшает прочность ядра.

инструкции

1. От собаки, обращенной вниз, поднесите правую ногу к внутренней стороне правой руки.
2. Подойди к кончикам пальцев. Сделайте шаг вперед левой ногой. Слегка выверните левый носок и опустите левую пятку так, чтобы подошва стопы была ровной на коврике.
3. Выпрямите правую ногу.
4. Поднимите туловище в положение стоя.
5. Положите обе руки на бедра, чтобы убедиться, что ваши бедра направлены к передней части коврика.
6. Вдохните, чтобы удлинить позвоночник.
7. На следующем выдохе углубите правую складку бедра, когда вы наклонитесь вперед над правой ногой. Держите плоскую спину как нижнюю. Когда вы дойдете до своего полного расширения, это нормально, чтобы позволить немного позвоночнику. Опустите руки на пол. Оставайтесь на кончиках пальцев или прижмите ладони к полу.

1. На каждом вдохе удлините позвоночник. Вы даже можете подняться на спину на вдохе. На каждом выдохе делайте наклон вперед чуть глубже. Продолжайте тянуть правое бедро назад, чтобы ваши бедра были в квадрате. Согните правое колено, чтобы оно не было заблокировано. Оставайся на пять вдохов.
2. Чтобы держать тело в равновесии, повторите с левой стороны.

Советы начинающим

• Если ваши руки не доходят до пола, когда вы наклоняетесь вперед, используйте блоки под ними для поддержки. Важно, чтобы ваши руки опирались на что-то другое, кроме голени.
• Ваши ноги должны быть на железнодорожных путях, а не на канате. Если у вас возникли проблемы с выравниванием бедер вперед, следуйте по железной дороге чуть шире.

Дополнительные советы

• Чтобы создать баланс, попробуйте сплести руки за спиной, когда вы стоите прямо. Поднимите руки вверх и над головой, когда вы наклонитесь вперед.
• Возьми обратный намасте за спину. Держите ладони прижатыми друг к другу, а локти смещайтесь назад, когда вы наклоняетесь вперед.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?