Поза сахарного тростника или Ардха Чандра Чапасана

• Тип позы: Стоя, балансировка, изгиб
• Выгоды: Улучшает прочность и баланс ядра, растягивает четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия.

Продвинутые позы йоги часто сочетают в себе несколько сложных элементов по-новому, чтобы вы не чувствовали себя слишком комфортно. Если поза стала легкой, почти всегда есть какой-то способ поднять ее на ступеньку выше, чтобы ваша практика никогда не становилась скучной или статичной.

Поза сахарного тростника делает это для полумесяца. Как постоянный баланс, у полумесяца уже много чего происходит. Но если вы готовы к большему, попробуйте добавить интенсивные растяжки квадратов и изгиб спины, сохраняя равновесие, конечно, в позе сахарного тростника. Излишне говорить, что добавление этих новых элементов полностью меняет позу, которую вы могли практиковать годами, выводя вас из зоны комфорта, вынуждая настраивать баланс и перспективу.

1:44

Смотрите сейчас: Испытайте свое ядро ​​с позой сахарного тростника

Полумесяц называется ардха чандрасана на санскрите. Сахарный тростник называется ардха чандра чапасана, Добавление chapasana скорее всего исходит от плащ с капюшоном, что означает дугу или изгиб, относящиеся к форме верхней части тела и поднятой ноги, когда ваш позвоночник входит в разгибание.

инструкции

1. Начните в позе полумесяца, стоя на правой ноге, левая нога параллельна полу, а левая рука поднята вверх.
2. Согните левое колено и отпустите левую руку, чтобы левой рукой зацепиться за верхнюю часть левой ноги за спиной.
3. Держите левое бедро примерно параллельно полу. Это нормально, если бедро немного приподнимается, но поднятие ноги не является основной целью позы.
4. Поднимите левую ногу к телу левой рукой, но в то же время нажмите ногой на руку. Это двухтактное действие создает изгиб позвоночника, превращая позу в изгиб.
5. Задержите от одного до пяти вдохов, прежде чем отпустить левую ногу обратно в положение полумесяца.
6. Верните левую ногу на пол и попробуйте другую сторону.

Советы начинающим

• Блок под правой рукой может помочь вам получить подъем, необходимый для того, чтобы держать грудь открытой, когда вы изучаете эту позу, даже если вы обычно не используете ее для позы полумесяца.
• Если у вас возникают проблемы с сохранением равновесия при входе в позу, согните ногу, на которой вы стоите, слегка переходя, а затем повторно выпрямите эту ногу, как только вы овладеете левой ногой.
• Самая важная часть этой позы - держать грудь открытой к потолку, как в ардха чандрасане. Если вы можете схватить левую ногу, но это заставит вашу грудь вращаться к полу, вы потеряли основание позы и, вероятно, не сможете исследовать изгиб спины. Обратитесь к советам 1 и 2, чтобы найти способы держать грудь открытой.

Дополнительные советы

• Чтобы работать с ядром еще больше, начните набирать вес из правой руки. Медленно поднимите эту руку с пола, чтобы вы балансировали только на одной ноге.
• Оттуда вы можете начать переходить из позы ардха чандры чапасана в позу короля танцовщицы, медленно поднимаясь в положение стоя, удерживая левую ногу все время.