Половина поза лотоса или Ардха Падмасана

Поза полного лотоса настолько сильно отождествляется с йогой, что многие думают, что это единственный вариант сидеть со скрещенными ногами или медитировать. Не так! Полный лотос требует по-настоящему открытых бедер, чтобы на коленях не было напряжения. Добраться туда может быть долгим процессом, но есть несколько мест, где можно остановиться по пути, когда ваше тело открывается и реагирует на последовательную практику.

Первая поза со скрещенными ногами очень проста: легкая поза-сукасана. Когда вы станете очень комфортно в этом положении, вы можете начать работать над половинным лотосом, как описано ниже. Лучше всего практиковать эту позу в конце занятия йогой, когда вы разогреты.

• Тип позы: Сидя, бедра
• Выгоды: Растягивает мышцы вокруг таза, ног и лодыжек

инструкции

1. От легкой позы, используйте свои руки, чтобы поставить правую ногу на верхнюю часть левой икры, так чтобы подошва была направлена ​​вверх.
2. Отрегулируйте правую ногу так, чтобы она была как можно выше на левом бедре. Вы можете использовать свои руки, чтобы подтолкнуть ногу в положение. В конце концов, идея состоит в том, чтобы расположить верхнюю часть правой ступни в левой складке бедра.
3. Держите левое колено согнутым, чтобы левая голень удобно лежала на полу в положении со скрещенными ногами.
4. Поднимите макушку головы к потолку и отведите плечи от ушей, чтобы позвоночник был длинным. Ваши руки могут опираться на бедра с ладонями вверх или вниз.
5. Сделайте здесь хотя бы десять вдохов.
6. Освободите и установите себя правой ногой внизу и левой ногой сверху. Одна сторона, вероятно, будет чувствовать себя легче, но старайтесь делать обе стороны, когда вы сидите в позе более чем на несколько вдохов.

Советы начинающим

• Если ваши колени выпирают, когда вы скрещиваете ноги, сядьте на одеяло или два, чтобы поднять бедра выше колен.

Дополнительные советы

• Когда ваши бедра станут более открытыми, переходите к полному лотосу.