Как сделать Ардха Уттанасана, с плоской спинкой или с половиной вперед
Оглавление:
Как НЕ надо паять полипропиленовые трубы! (Ноябрь 2024)
- Также известен как: Плоская спина
- Тип позы: Стоя, наклон вперед
- ВыгодыРастягивает подколенные сухожилия, способствует правильному выравниванию позвоночника.
Плоская спина - это поза, которая не часто стоит сама по себе. Обычно это делается как часть приветствия солнцу, как переход между уттанасаной и чатурангой дандасаной. Но есть несколько веских причин, по которым вы не должны бросать эту позу.
Во-первых, переход от плоской спины к полной складке вперед - отличный способ углубить уттанасану. Некоторые учителя не торопятся с этим, но если нет, вы всегда можете попробовать это дома. На вдохе поднимись к плоской спине с длинным позвоночником. На выдохе, глубоко согните вперед по ногам. Двигайтесь взад-вперед на одном дыхании (эй, это виньяса!) На пять-десять вдохов.
Во-вторых, если вы работаете над возвращением к чатуранге в рамках своего приветствия солнцу, ардха уттанасана становится довольно важной. Он устанавливает вашу верхнюю часть тела в правильное положение для плавного потока. Чтобы это работало, ваши руки должны быть плоскими на земле. Согните колени столько, сколько необходимо, чтобы это произошло, прежде чем пытаться отскочить назад.
инструкции
- Из уттанасаны поднимитесь на кончики пальцев, поднимите голову, откиньте плечи назад и разведите позвоночник.
- Старайтесь не блокировать колени. Вместо этого их согните.
- Если вы приветствуете середину солнца, следующим шагом будет сделать шаг назад к выпаду или сгладить ладони на полу и вернуться к чатуранге.
Советы начинающим
- Поскольку выравнивание позвоночника является наиболее важным аспектом этой позы, вам может понадобиться приложить руки к голеням или бедрам, а не к полу, чтобы убрать изгиб с вашей спины. Лучше избегать размещения рук прямо на коленях, так как это может оказать слишком сильное давление на сустав.
- Вы также можете использовать блоки на полу под руками, если хотите.
Дополнительные советы
Прыгаете ли вы или отступаете назад, старайтесь удерживать положение плеч и позвоночник таким же, как они были на плоской спине, вместо того, чтобы округлять спину при движении назад. Это делает переход больше о прочности ядра.
Поза сахарного тростника или Ардха Чандра Чапасана
Поза сахарного тростника - это разновидность позы полумесяца, которая поднимает вещи на ступеньку выше, нарушая баланс и гибкость, добавляя привязку и изгиб.
Половина поза лотоса или Ардха Падмасана
Половина лотоса - это версия лотоса для начинающих студентов, работающих над полной позой. Это открывашка бедра и может использоваться в качестве позы для медитации.
Синдром плоской шеи (шейный кифоз)
Синдром плоской шеи - это проблема осанки, которая может вызывать боль, но часто это не так. Тем не менее, это может изменить вашу позу в худшую сторону. Учить больше.
