Колени, грудь и поза подбородка - Аштанга Намаскара

Аштанга намаскара, поза коленей, груди и подбородка, обычно выполняется как часть приветствия солнцу. Это часто преподается как альтернатива новичка чатуранге в последовательности приветствия солнцу. Это отличный способ для начинающих работать над наращиванием силы руки, необходимой для чатуранга дандасана. Это также действует как разминка для отгибов, которые вы, вероятно, получите позже во время тренировки. Эта поза может многое предложить более продвинутым студентам йоги.

Основы коленей, груди и позы подбородка

• Тип позы: Backbend
• ВыгодыЭта поза улучшает подвижность спины и увеличивает силу рук. Это открывает сундук. Он готовит вас к другим позам, требующим балансировки рук.
• Меры предосторожностиВам следует избегать этой позы, если у вас синдром запястного канала, травма запястья или недавние травмы шеи, плеч или локтя. Если вы беременны, избегайте этой позы после первого триместра.

Инструкции по коленям, груди и позе подбородка

1. Из положения доски опустите колени на пол.
2. Опустите грудь и подбородок на пол, опустив плечи прямо на руки.
3. Держите локти в объятиях.
4. Ваша задница остается высокой, а пальцы на ногах - под подбородком. Вы будете измучены как червяк.
5. Задержитесь в позе от одного до 10 вдохов.
6. Чтобы выйти из позы, поднимите подбородок и проведите грудью по рукам, расправив пальцы ног, и выпрямите ноги, чтобы получить низкую кобру, которая является следующей позой приветствия солнцу.

Советы начинающим

Эта поза похожа на половину отжимания, поэтому она помогает нарастить мышцы, необходимые для безопасного чатуранга. Попытайтесь противостоять желанию пропустить эту позу в спешке, чтобы добраться до более сложной (и тем самым лучше, верно?) Чатуранги. Со временем износ чатуранги до того, как вы будете готовы, может привести к серьезному повреждению плеча.

Принимайте эту позу медленно и не позволяйте своему телу упасть в нее. Ваши мышцы спины будут задействованы при опускании тела. Вы не должны испытывать боль или дискомфорт. Если вы чувствуете что-либо, опустите грудь так далеко, как только можете, без боли.

Не позволяйте локтям выпячиваться, сконцентрируйтесь на том, чтобы держать их в объятиях по бокам и указывать на пятки. Держите пальцы на ногах.

Обязательно дышите ровно на протяжении всей позы.

Дополнительные советы

Включите колени, грудь и подбородок в первые несколько виньяс во время разминки.

История позы

Эта поза также известна как Салют с восемью конечностями. На санскрите ашта означает восемь и анга означает часть времени намаскара означает приветствие. Это имя происходит от тела, касающегося земли в восьми местах во время позы. Вы касаетесь земли ногами, коленями, ладонями, грудью и подбородком. Эта поза используется, чтобы поклониться божествам, отдавая дань уважения в индийских храмах.