Как сделать Urdhva Hastasana или Йога поза поднятыми руками

Йога Айенгара в Днепре. Правильность выполнения Урдхва Хастасаны в Тадасане (Ноябрь 2024)

Urdhva hastasana чаще всего делается как часть последовательности Приветствия Солнцу. Как таковой, он иногда становится коротким. Вы можете оставаться в позе менее одного вдоха во время потока виньясы, но стоит потратить время самостоятельно, чтобы более полно изучить его преимущества.

Если вы когда-нибудь вставали с постели по утрам и имели длительную томную растяжку, это в основном урдхва хастасана. Но так же, как горная поза - это гораздо больше, чем просто стоять, правильная поза поднятой руки требует внимания к деталям. Основное, что нужно иметь в виду, - это противодействие толчкам, когда некоторые части тела движутся вниз, а другие - вверх. Это то, что делает это простираться на следующий уровень. Так, например, ноги ниже колена и особенно ноги укореняются в земле, в то время как бедра подтягиваются. Точно так же руки тянутся вверх, а плечи сильно опущены.

Тип позы: Стоя

Выгоды: Улучшает осанку, укрепляет ноги, растягивает все тело

инструкции

Из горной позы - тадасана, вдохните, чтобы вытянуть руки в стороны и поднять к потолку.
Держите руки параллельно или сложите ладони над головой, только если вы можете сделать это, не сгибая плечи. Если ваши ладони раздвинуты, держите их лицом друг к другу. Ваши руки должны быть очень прямыми, а ваши руки - активными до кончиков пальцев. Поднимите взгляд (дришти) к большим пальцам.
Сдвиньте плечи от ушей и лопатки вниз по спине.
Если вы чувствуете, что ваши ребра выступают вперед или раздвигаются, свяжите их вместе.
Сильно включите мышцы бедра, чтобы они подтягивали коленные чашечки вверх. Ваши ноги должны быть прямыми, но не сгибайте колени. Держать микробиги в коленях - более безопасное положение для ваших суставов.

Советы начинающим

Практикуйте позу спиной к стене, чтобы вы могли чувствовать выравнивание, когда каждая часть вашего тела складывается прямо.
Поместите блок между вашими бедрами. Сожмите блок и поверните его немного назад, чтобы почувствовать сцепление и вращение бедер, в том числе расширение сидячих костей. Затем удалите блок и попытайтесь повторить действие вращения бедер внутрь.

Дополнительные советы

Возьмите эту позу в бэкбенд. Представьте, как ваш спинной хребет накрывает пляжный мяч, когда вы откидываетесь назад. Пусть шея свисает, если это удобно. В конце концов, вы можете полностью отказаться от позы на колесе. Сначала попрактикуйтесь в этом у стены, используя руки на стене, чтобы спуститься на пол.