Как сделать Skandasana (Side Lunge) Йога поза

Когда вы ищете отличную позу для открытия бедра, поверните в сторону выпада (skandasana). Это обычная поза йоги, которая растягивает ваши бедра и подколенные сухожилия и помогает укрепить вашу основную силу.

Это относительно простой выпад, что делает его идеальным для начинающих и регулярных тренировок. Продвинутым студентам также понравятся некоторые сложные варианты.

• Тип позы: Стоя, открывашка
• Выгоды: Улучшает баланс и силу ядра, растягивает подколенные сухожилия и бедра

Боковой выпад - только одна поза, названная Skandasana

Скандасана, на которую мы смотрим, - это глубокий боковой удар. Однако это не единственная поза йоги, которая носит это имя.

В «Свете о йоге» Б.К.С. Айенгар демонстрирует совершенно другую позу, которая также называется скандасана. Это сидячий передний изгиб с одной ногой, зацепившейся за голову. Стоящая версия этой же позы (сгибание вперед ногой за голову) включена в сложную третью серию Аштанга йоги. В этом, по-видимому, Паттабхи Джойс также называл его скандасаной.

Эти две позы имеют достаточно общего, чтобы считаться отклонениями от общего происхождения. Тем не менее, версия бокового выпада довольно отличается. Вполне вероятно, что он просто был назван в честь того же бога индуистской войны, Сканда.

Хотя это может сбивать с толку, это не так уж необычно для нескольких поз йоги, чтобы иметь одно и то же имя или для поз, которые имеют несколько разных имен. Во многом это связано с тем, что практика йоги-асаны развивалась по-разному.

Инструкция по боковому выпаду

Эта версия скандасаны была популяризирована Шива Ри в ее последовательности транс-танца.

1. Начать в Прасарита padottanasana Широкий передний изгиб.
2. Согните левое колено в половину приседания. Держите правую ногу прямо и согните ногу так, чтобы пальцы ног уходили от пола, чтобы вы упирались в правую пятку.
3. Есть много вариантов вариаций рук. Держите руки на полу, если они вам нужны для баланса. В противном случае попробуйте согнуть руки в локтях и привести руки в Анджали Мудро (Ладони вместе) с левым локтем внутри левого колена в своего рода полугирляндной позе (Маласанья).
4. Опустите руки на пол для поддержки и переместитесь на другую сторону.

Советы начинающим

• Оставайтесь на высоте левой ноги, если вы не можете с комфортом сесть в полный присед. Вы также можете попробовать положить свернутое одеяло под пятку для поддержки.
• Практика маласаны поможет вам привыкнуть к приседанию.

Советы по продвинутой практике йоги

Есть много способов включить эту позу в поток, который будет работать с вашей основной силой. Например, попробуйте сделать шаг назад и вперед в скандасану из горной позы в передней части коврика, не опираясь руками на пол.

Как только вы сможете с комфортом поднять руки с пола, как описано в шаге 3 выше, вы можете начать работу с руками.

1. Оберните левую руку перед левой голенью и согните локоть, чтобы левая рука оказалась за спиной.
2. Протяните правую руку назад, чтобы связать с левой.
3. Поверните свою грудь вправо и откройте свое сердце к потолку.