Как сделать Вршикасана или Йога поза Скорпиона

Поза Scorpion (Vrschikasana) - продвинутая поза, которую вы, возможно, не сможете освоить, пока не достигнете достаточной силы и не освоите базовые позы йоги. Поза имитирует положение скорпиона, готового нанести удар. Некоторые маркируют Скорпиона как самую трудную позу йоги. Это может потребовать дополнительной подготовки и навыков, чтобы нарастить мышечную массу, гибкость и навыки для выполнения этой позы. Обычно это зарезервировано до конца практики асан.

• Тип позы: Инверсия, изгиб
• Выгоды: Поза скорпиона укрепит ваши плечи, руки, ядро ​​и спину. Это улучшает гибкость позвоночника и улучшает ваш баланс.
• Меры предосторожностиЭто не поза новичка, и даже опытные практикующие должны быть осторожны с этим интенсивным изгибом. Работайте со споттерами, когда вы пытаетесь принять эту позу. Не пытайтесь принять эту позу, если у вас проблемы с бедром или спиной.

инструкции

1. Начните с балансировки в предплечье стоять в центре комнаты.
2. Согните ноги в коленях и поднимите голову.
3. В предплечье, бедра в значительной степени над вашими плечами. Чтобы ваше тело перешло в классическую форму С скорпиона, ваши бедра должны отойти от головы. Это происходит естественно, когда вы начинаете изгибать позвоночник в положение расширения.
4. По мере того, как вы углубляете спину, ваши колени могут отделяться, но ваши пальцы на ногах соприкасаются.
5. Продолжайте двигать пальцами ног в сторону макушки на голове.
6. Чтобы выйти, опускайте одну ногу за раз на пол.
7. Возможно, вы захотите выполнить позу ребенка, чтобы противостоять интенсивному изгибу позы скорпиона.

подготовка

Прежде чем попытаться позу скорпиона, вы захотите укрепить плечо. Отжимания в позе дельфина - хорошее упражнение для наращивания плеча. Выполните наборы из 10.

Вам также понадобится хорошая гибкость спины, прежде чем пытаться поза скорпиона. Поза верблюда поможет развить эту гибкость, так как позвоночник изогнут так же, как и в позе скорпиона, но не перевернутый.

Вы захотите, чтобы вы выполнили позу на стойке на руках, прежде чем попытаться позу скорпиона. Вы

Советы начинающим

Истинные новички не должны пытаться принять это продвинутое положение Вы должны работать с инструктором йоги, чтобы направлять вас.

1. Если вам удобно делать предплечье, стоять у стены, вы можете начать работать со скорпионом у стены.
2. Прежде чем подняться, отодвиньте руки примерно в двух футах от стены.
3. Заходите в предплечья, стойте ногами на стене. Так как ваши руки находятся дальше от стены, ваши ступни на стене создадут положение позвоночника в позвоночнике.
4. Ходите ногами по стене к голове, чтобы усилить расширение позвоночника. Стоп, когда вам нужно.

Расширенный Совет

В полной позе подошвы ваших ног опираются на макушку головы. Это требует очень глубокого изгиба, поэтому работа над такими позами, как урдхва дханурасана, поможет подготовить вас.