Как сделать Глаз Поза Иглы или Sucirandhrasana

Тип позы:Hip opener

Выгоды: Растягивает мышцы вокруг бедер

Голубь - это поза, которую всегда рекомендуют людям с обтягивающими бедрами, но в некоторых случаях она может быть слишком интенсивной для людей, которые в ней больше всего нуждаются. В этих случаях игольное ушко является идеальным вариантом. Это в основном то же самое растяжение, что и у голубя, но так как он лежит на спине, намного легче контролировать интенсивность. Если ложь не работает для вас, есть также версия стула, которую вы можете проверить.

Эта поза также является частью моей рекомендуемой разминки, которую я делаю перед каждым занятием. Это отличный способ разбудить нижнюю часть тела и подготовить его к более глубоким растяжкам.

инструкции

1. Лягте на спину, согнув колени и ступни ног на полу.
2. Обними левое колено в грудь.
3. Скрестите левую лодыжку над своим телом и положите ее на правое бедро.
4. Позвольте левому колену расслабиться от вашего торса.
5. Поднимите правую ногу от пола и проденьте левую руку через ноги (это игольное ушко), чтобы ваши руки встретились на тыльной стороне правого бедра. В качестве альтернативы, зажмите руки на передней стороне правой голени (как показано здесь).
6. Руками вытяните правое бедро к груди. Это заставит ваше левое бедро открыться.
7. Держите обе ноги согнутыми.
8. Продолжайте глубоко дышать и расслабьте левое колено, чтобы открыть бедра.
9. Повторите с другой стороны.

Советы начинающим

• Если у вас очень плотные бедра, остановитесь после шага 4, удерживая правую ногу на полу.
• Не забудьте держать правую ногу согнутой, чтобы защитить колено.

Дополнительные советы:

• Чтобы углубить растяжку, притяните правое колено ближе к груди и используйте левый локоть, чтобы слегка подтолкнуть левое колено к телу.
• Поднимите лоб вверх, чтобы встретить правое колено.