Врата Поза Паригасана в йоге

В йоге много наклонов вперед и назад, но не так много. Поза Gate предлагает редкий шанс по-настоящему проникнуть в ваше тело и растянуть пренебрежимые мышцы между ребрами. Это особенно здорово ощущается во время беременности, когда вам нужно все дополнительное пространство, чтобы попасть туда.

• Тип позы: Стоя
• Выгоды: Растягивает межреберные мышцы между ребрами, растягивает внутреннюю поверхность бедер

инструкции

1. Войдите в вертикальное положение на коленях так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а бедра - над коленями. Положите одеяло под колени, если они чувствительны.
2. Выпрямите правую ногу, вытянув ее вправо, удерживая колено и лодыжку на уровне правого бедра.
3. Поверните правые пальцы ног вперед, чтобы правая нога была параллельна боковой поверхности вашего коврика.
4. Вдохните и поднимите левую руку рядом с левым ухом.
5. Выдохните и наклоните туловище вправо, вытянув левую руку над головой. Пусть ваша правая рука опускается и опирается на правую ногу.

1. Поднимите взгляд под вытянутой левой рукой.
2. Сделайте несколько вдохов, расширяя позвоночник на вдохе и углубляя боковые растяжки на выдохе.
3. Подними туловище в вертикальное положение и верни правое колено рядом с левым. Повторите растяжку на другой стороне.

Совет начинающим

Будьте осторожны, чтобы не положить большой вес на руку, лежащую на ноге. Держите легкое прикосновение, чтобы ваше ядро ​​оставалось активным.

Расширенный Совет

Вместо того, чтобы приводить правую ногу в параллель, держите ногу на одной линии с правой ногой, по возможности поднимая подушечку ноги на пол.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?