Как сделать позу хобота слона - Эка Хаста Бхуджасана

• Также известен как: Поза одной ноги над рукой
• Тип позы: Баланс рук
• ВыгодыУкрепляет руки и мышцы живота. Растягивает бедра и пах.

инструкции

1. Начните сидеть в удобной позе со скрещенными ногами, такой как сукхасана (легкая поза), с длинным позвоночником и плечами, сложенными на бедрах. Сделайте несколько вдохов здесь.
2. Поднимите правую голень с пола руками. Держите голень руками, держа голень примерно параллельно полу. Вы можете сделать это, поместив правое колено в изгиб правого локтя, а правую ногу в изгиб левого локтя, если это возможно. В качестве альтернативы, держите правое колено правой рукой и левое колено левой рукой или двигайте обеими руками под икрой и поддерживайте нижнюю ногу таким образом. Какую бы конфигурацию вы ни выбрали, согните правую ногу и старайтесь держать спину прямо и высоко. Избегайте закругления позвоночника вперед или отклонения назад.
3. Аккуратно покачайте правую ногу с колыбелью вперед и назад в бедро, чтобы ослабить бедро.
4. Проведя несколько вдохов, двигая ногой, вернитесь в центр. Освободите правую руку от правого колена.
5. Протяните правую руку под правым коленом, положив правую руку на землю рядом с правой ягодицей. Держите правую руку согнутой в локте, а заднюю часть правого колена положите на предплечье.

1. Вы можете использовать левую руку на правой ноге, чтобы правый теленок работал как можно ближе к правому плечу. Задняя часть вашего правого бедра будет на задней части вашего правого предплечья. Чем выше вы можете взять своего теленка на руку, тем более гладкой будет остальная часть позы.
2. Выпрямите и вытяните левую ногу на полу перед собой, как в позе наполовину посоха (дандасана).
3. Отпустите левую руку и положите левую руку на пол снаружи левого бедра. Ваши две руки должны находиться примерно в одинаковом положении по отношению к соответствующим бедрам.
4. Глубоко вдохните и задействуйте ядро ​​и обе ноги, согнув обе ноги. На выдохе надавите на обе ладони и поднимите задницу и левую ногу с пола. Ладони ваших рук - единственные оставшиеся точки соприкосновения с землей.
5. Оставайтесь на несколько вдохов. Сохраняя мышцы левой ноги крепко прижатыми к кости, а левую ногу сильно согните, вам будет легче удерживать эту ногу поднятой над полом.
6. Выпусти свой зад на землю.

1. Вернитесь в легкую позу и сделайте как минимум пять вдохов, прежде чем попробовать другую сторону. Поскольку поза зависит от гибкости вашего бедра и паха при подъеме ноги вверх по руке, вы, вероятно, обнаружите, что одна сторона легче другой. Постарайтесь заметить эту разницу, но не выносите суждений на ее основе.

Советы начинающим

Если вы новичок, эта поза может показаться совершенно невозможной. Но если вы встретите его, например, в классе смешанного уровня, полезно следовать ему, поскольку каждый шаг создает гибкость и силу, необходимые для окончательного окончательного положения. Выполнение первых трех шагов, перечисленных здесь, было бы очень уместно для новичка и сделает много, чтобы открыть бедра. По мере вашего продвижения, попытка подняться увеличит вашу основную силу.

Дополнительные советы

После нескольких вдохов, удерживая эка хаста бхуджасана, переходите в восьмиугольную позу (аставакрасана) или эка пада кундиньясана II.