3 Барре Тренировки для дома

1

Сделайте тренировку Барре дома

Вы хотели попробовать тренировки в студии или в спортзале? Модные тренировки разработаны, чтобы дать вам стройное, гибкое, сильное тело танцора. Но вам не нужно тратить много денег или путешествовать очень далеко, чтобы попробовать режим тренировки. Вы можете сделать тренировку Барре дома.

Неважно, если вы никогда не танцевали раньше. Каждая из этих основанных на танце процедур может быть выполнена любым на любом уровне. Вам даже не нужны специальные балетные туфли или оборудование. Однако, если у вас есть некоторый танцевальный опыт, вы, вероятно, узнаете некоторые основные движения.

Прежде чем начать, найдите место в вашем доме, где вы можете полностью вытянуть руки и ноги. Деревянный пол или другая гладкая поверхность лучше всего. Избегайте ковровых покрытий. Если у вас нет штанги, найдите крепкий стул или столешницу для баланса. Вы найдете наиболее удобным делать тренировку босиком.

2

Основные инструкции Barre Workout

Прежде чем вы начнете тренировку для начинающих, вы можете изучить несколько основных положений балетных стоп. Вы будете выполнять многие упражнения в одной из этих трех позиций.

• Первая позиция: Пятки расположены вместе (на фото выше), а ноги слегка повернуты от бедер, так что ступни образуют положение «V».
• Вторая позиция: Пятки находятся примерно на расстоянии бедра (на следующем слайде). Ноги слегка повернуты.
• Третья позиция: Начать с первой позиции. Слегка сдвиньте левую ногу вперед, чтобы она выровнялась с сводом правой ноги (см. Слайд № 4). Это положение также можно изменить, чтобы правая нога скользила вперед и выравнивалась с левой аркой.

Не беспокойтесь, если ваши ноги выглядят не так, как на картинках. Вращайте свои ноги удобно, но никогда не заставляйте их в положение. Когда вы станете более гибкими, ваши ноги станут более естественными.

Когда вы в первый раз начнете выполнять упражнения на уроке, вы можете расслабить руки по бокам или держаться за стойку или стул для равновесия. По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно с движениями, выполняйте упражнения, используя основные положения рук балета.

3

Начало Barre Тренировки Преимущества

Эта первая начальная тренировка была разработана Лизой Голдшайн. Лиза имеет степень магистра в области танцевального образования и более 25 лет преподает тренировки по барре. В настоящее время она является учителем балета и балетмейстером в Центре исполнительских искусств в Голливудской средней школе в Лос-Анджелесе, штат Калифорния.

Так ты должен быть экспертом, чтобы делать ее рутины? Точно нет. Она занимается фитнесом и танцами с новыми учениками, чтобы помочь им стать здоровыми и сильными. «Тренировка балета предназначена не только для опытных танцоров. Это полная тренировка тела, которая не только укрепляет ваш стержень и тонизирует тело, но и развивает баланс, повышает гибкость, улучшает осанку и общую уверенность».

4

Базовая тренировка Барре для начинающих

Для этой простой тренировки используйте стул, стойку или столешницу для баланса. Старайтесь не хвататься слишком сильно. Просто положите руку на поверхность для небольшой поддержки.

1. Плие пульс. Начиная с первого положения, слегка согните колени и слегка подпрыгните или пульсируйте в этом положении. Сделайте 25 импульсов в первом положении, 25 - во втором, 25 - в третьем положении с правой ногой впереди и 25 с левой ногой впереди.
2. Подъем ноги в Девелопе. Начните с первой позиции. Держа вес на правой ноге, поднимите левый носок и проведите линию по правой ноге до колена. Теперь вытяните левую ногу перед собой. Начинающие вытянут ногу всего на несколько дюймов от пола. Когда вы станете сильнее, вы сможете вытянуть ногу выше. Подержите ногу в воздухе на секунду, затем коснитесь пальцами ног до пола и сдвиньте рабочую ногу обратно в исходное положение. Повторите процесс, вытягивая ногу в сторону, а затем назад. Повторите упражнение на другой стороне.
3. Малый бattements. Начните с первой позиции. Вытяните правую ногу перед собой, указав пальцы ног и касаясь пола. Теперь быстро поднимите ногу на 2-3 дюйма, а затем опустите пальцы вниз, чтобы слегка коснуться пола. Повторите десять раз, быстро поднимая и опуская ногу. Повторите последовательность действий, вытягивая ногу в сторону десять раз, а затем назад десять раз. По мере того, как вы становитесь сильнее, добавьте набор великие битвыподнимая ногу до высоты бедра каждый раз.
4. Вдохновленные балетом выпады. Начните с первой позиции. Шаг вперед левой ногой в положение выпада. Выпрямите обе ноги, используя свое ядро, чтобы держать тело в вертикальном положении. Согните переднюю ногу, чтобы вы вернулись в положение выпада, а затем оттолкните переднюю ногу и верните ноги в первое положение. Повторите 5 раз вперед, затем 5 раз в сторону. Проделайте то же упражнение с правой ногой. Чтобы добавить вызов, выполните это упражнение с вытянутыми руками в стороны или над головой.
5. Балетные прыжки. Начните с первой позиции. Слегка согните колени и слегка подпрыгните в воздух. Вернитесь в исходное положение, мягко вернувшись в первое положение, слегка согнув колени. Повторите восемь раз. Проделайте то же упражнение во втором положении, в третьем положении (правая нога впереди) и в третьем положении (левая нога впереди).

Возможно, вы захотите закончить начальную тренировку с помощью серии плавных растягивающих движений.

5

Тренировка Эйли Барре

Следующая домашняя тренировка Барре - Сарита Аллен, бывшая танцовщица Американского Театра Танца Элвина Эйли. Сарита основала Эйли Барре в 2015 году и преподает класс студентам всех уровней в школе Эйли в Нью-Йорке.

«Эйли Барре улучшает осанку, улучшает равновесие и повышает силу ядра и ног», - говорит Сарита. «Эти улучшения позволят вам двигаться по жизни с силой и изяществом». Упражнения предназначены для достижения максимальных результатов при минимальном объеме пространства. Вы можете использовать стул или столешницу для поддержки, но все упражнения должны выполняться с мышцами живота, согнутыми вверх и вверх, и с позвоночником как можно дольше.

1. Растяжение бедер и разогрев ног. Держите стул правой рукой и встаньте так, чтобы ноги располагались параллельно вам. Поднимите левую руку в сторону, чтобы она была ровной с плечом. Вытяните левую ногу вперед, поднимите и удерживайте ногу в шести дюймах от пола. Вращаясь от бедра, поверните ногу (по часовой стрелке), затем вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз с каждой стороны.
2. PLIE.Лицом к спинке стула с ногами во втором положении. Медленно сгибайте ноги как можно ниже, не позволяя пяткам оторваться от пола. Вернитесь к прямым ногам и повторите четыре раза. Когда вы двигаетесь через плоскость, убедитесь, что колени двигаются прямо над пальцами ног.
3. Ноги качели.Держите стул левой рукой и вытяните правую руку прямо к потолку. Вытяните правую ногу позади себя, пальцы ног должны быть на полу. Теперь свободно качайте правую ногу вперед и назад 16 раз. Повторите с другой стороны.
4. Plié 2.Лицом к спинке стула с ногами во втором положении. Медленно согните ноги так далеко, как только сможете, не позволяя пяткам оторваться от пола. Теперь поднимите пятки с пола и удерживайте в течение трех секунд. Опустите пятки, выпрямите ноги и повторите последовательность восемь раз.
5. Растяжение подколенного сухожилия. Лицо перед стулом. Положите правую ногу на стул и медленно опустите руки вниз по ноге, пока они не окажутся по обе стороны от сиденья стула. Сундук приблизится к колену. Находясь в этом положении растяжения вперед, согните и выпрямите стоячую ногу восемь раз. Затем вернитесь в вертикальное положение и повторите последовательность действий на другой стороне.
6. Разгибания ног. Держитесь за спинку стула с ногами в первом положении. Поднимите правую ногу, поместив носок чуть ниже коленной чашечки. Ваша нога должна оставаться вывернутой. Вытяните пальцы ног от тела, пока нога не станет прямой под углом 90 градусов к бедру. Опустите ногу на пол и повторите 8 раз. Затем выполните всю последовательность на другой стороне.
7. Растяжение подколенного сухожилия.Повернувшись лицом к спинке стула, положите правую ногу на стул и медленно проведите руками вниз по ноге, пока они не окажутся по обе стороны от сиденья стула. Согните правое колено, чтобы создать положение выпада. Поднимите туловище в вертикальное положение и мягко поверните бедра вперед восемь раз. Поменяйте ноги и повторите все упражнение на другой стороне.

6

Текучесть Барре Тренировка в домашних условиях

Если вы любите делать тренировки на дому, вы можете подумать о том, чтобы инвестировать в свои силы, чтобы вам не приходилось стоять рядом со стулом или столешницей. Вы можете приобрести настенный барре у таких компаний, как Pure Barre.Или вы можете рассмотреть возможность использования регулируемой системы, такой как Fluidity Barre, - переносной тренажер для тренировок и тренировок, который хранится под кроватью или в шкафу. Как Fluidity Barre, так и Pure Barre продают онлайн-тренировки и DVD-диски с тренировками, которые вы можете делать дома.

Мишель Остин основала программу Fluidity Barre. Она говорит, что ее беспроблемные тренировки способствуют сбалансированному и симметричному телу. Но она также говорит, что ее система помогает укрепить тазовое дно, которое помогает при недержании - состоянии, затрагивающем миллионы женщин.

7

Используйте тренировки Барре для похудения

Так вы можете использовать домашнюю тренировку Барре, чтобы похудеть? Да. Если вы согласны с программой и сочетаете ее со здоровой диетой, вы, скорее всего, увидите результаты потери веса.

«Как правило, вы можете рассчитывать на сжигание примерно 300-400 калорий в час», - говорит Мишель Остин о своей тренировке по флюидизму, добавляя, что это количество может варьироваться в зависимости от вашего типа тела. «И вам не нужно тратить часы и часы на тренировки!» Остин рекомендует выполнять две 30-минутные тренировки в неделю, по крайней мере, 48 часов между сеансами, чтобы максимизировать восстановление.

Мишель говорит, что пользователи Fluidity часто сразу чувствуют результаты и начинают видеть результаты всего через десять дней. «Тренировка активирует и объединяет почти все ваши 630 с лишним мышц, включая большие и маленькие мышцы, которые придают форму, поток и функционируют всему вашему телу. Таким образом, результаты действительно происходят быстро».

И тренер предлагает вам добавить кардио-компонент, такой как ходьба, бег, танцы или плавание, а также к вашей фитнес-программе, «поскольку они являются естественными формами движения и дополняют плавность».

Обзорные образцы и услуги были предоставлены производителем для ознакомительных целей.