Что такое класс Барре и эффективны ли тренировки Барре?

Голливуд и телевидение изобилуют танцами, вдохновленными развлечениями. От Bunheads а также Ломая пуанты в Плоть и кость а также Так ты думаешь ты можешь танцевать? Неудивительно, что всем нужны длинные, стройные линии "тела танцора". Но действительно ли бурные тренировки, такие как Bar Method, Barre3 и Pure Barre, являются чистой шумихой или действительно эффективны?

Ответ не обязательно так прост, как «да» или «нет». Это действительно сводится к вашему определению «эффективный». Хотя тренировки на тренировках гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд, они не обязательно являются универсальным магазином для всех ваших потребностей в фитнесе. Прежде чем тратить все свои деньги на членство в студии, подумайте, какие преимущества предлагают классы, а чего им иногда не хватает.

Что такое класс Барре?

Тренировки Барре сосредоточены на улучшении силы мышц, развитии стабилизирующих мышц плечевого и тазобедренного поясов и повышении гибкости. Это делается главным образом путем выполнения изометрических упражнений и небольших движений, которые «выгорают» мышцы под определенным углом сустава в пределах определенного диапазона движения. Результатом является «формирование» общих женских проблемных зон - подтягивание бедер, ягодиц, бедер и ядра - при улучшении осанки, что может привести к большей уверенности и появлению более длинного, стройного телосложения.

Правда, барре тренировки жесткий, Во многом это связано с тем, что они нацелены на мышцы так, как большинство людей не привыкли.Вместо того, чтобы уверенно двигаться во всем диапазоне движений, как при обычном приседе или выпаде, вы можете присесть на корточки до определенного уровня и удерживать позицию, а затем начать движение всего на один дюйм вверх и вниз, чтобы дополнительно напрячь мышцы под этим конкретным углом соединения вы можете немного изменить свое положение и сделать это снова. Это невероятно сложно. Ваши ноги будут дрожать, вам будет трудно успокоить дыхание, и внутренне вы будете молиться, чтобы все закончилось.

И когда урок закончится, вы почувствуете удивительно.

Тем не менее, Barre тренировки не предназначены для улучшения всех областей фитнеса. Например, если вы не найдете специализированный класс, предназначенный для работы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, обычные тренировки, как правило, не улучшат здоровье сердечно-сосудистой системы. Они также не тяжелые тренировки. Oни Можно улучшить мышечную выносливость, и они Можно улучшить мышечную силу до некоторой степени, но они не помогут вам поднять тяжелый вес или развивать большую мышечную массу. В зависимости от ваших целей это может восприниматься как хорошее или плохое.

Эффективны ли тренировки Барре?

Чтобы ответить на вопрос о том, эффективны ли тренировки по Барре, вы должны спросить себя, «эффективны ли для чего?» Они, безусловно, хороши для улучшения силы, гибкости и мышечной выносливости. Они могут помочь «поднять» и «придать форму» проблемным зонам. И, конечно, если они достаточно приятны, чтобы мотивировать вас придерживаться тренировочной программы, то практически по любому стандарту они будут считаться эффективными.

Это говорит о том, что тренировки в большинстве случаев не предназначены для обеспечения сердечно-сосудистой системы. Они также не предназначены для резкого улучшения мышечной силы. И именно эти два компонента фитнеса - мышечная сила и сердечно-сосудистая выносливость - наиболее эффективно способствуют снижению веса и изменениям в составе тела.

Таким образом, если ваша цель - ощутить значительные изменения в составе тела, уроки барре могут быть не самым быстрым способом достижения результатов.

Конечно, это не значит, что результаты невозможны. Если вы уже в хорошей форме и здоровы, добавление тренировок в тренировках может помочь вам улучшить тонус и улучшить осанку. Точно так же, если вы относительно малоподвижны и решили начать посещать уроки барре, вы, скорее всего, увидите изменения в весе и тонусе в основном из-за относительного увеличения физических упражнений и силовых тренировок.

Тем не менее, может быть верхний предел начальных изменений, которые вы испытываете, если вы не будете активно искать более напряженные занятия, которые включают кардио и силовые тренировки в рутину.

Включение тренировок Барре для достижения максимальных результатов

Конечно, есть место для тренировок в форме разносторонней фитнес-программы. В частности, тренировочные упражнения могут помочь улучшить баланс, гибкость, осанку и силу ядра. Хитрость заключается не в том, чтобы полагаться исключительно на рутину. Вместо этого, ищите студию «Барре», например «Dancers Shape» в Остине, штат Техас, которая предлагает различные классы, в том числе несколько уровней «Барре», «Спортивная подготовка», «Йога» и «Кардио-классы». Таким образом, вы можете смешать свои упражнения и выполнить множество тренировок, чтобы эффективно тренировать все пять компонентов фитнеса, включая сердечно-сосудистую выносливость и мышечную силу.

Если у вас нет студийной студии рядом с вами, или ваша студия не предлагает несколько вариантов занятий, подумайте о том, чтобы купить DVD-диск или попробовать онлайн-платформу для тренировок, которая предлагает классные занятия. Выполняйте обычные упражнения один или два раза в неделю, а остаток недели проводите, сосредоточившись на других видах упражнений, таких как бег, бокс, плавание, силовые тренировки или езда на велосипеде. Таким образом, вы будете наслаждаться преимуществами тренировок, не пренебрегая другими областями фитнеса.

Если вы планируете пробовать рутинные упражнения в домашних условиях, имейте в виду, что большинство рутинных упражнений используют небольшие части оборудования, поэтому рекомендуется иметь легкие гантели (от 1 до 3 фунтов), коврик и прочный стул под рукой., Если у вас нет доступных весов, попробуйте вместо этого использовать бутылки с водой или консервы.