Почему диета DASH хороша для PCOS

Хотите знать, какая программа диеты лучше? News and World Report США оценил и оценил 35 диет с учетом мнения экспертов в области здравоохранения. Чтобы быть наивысшим рейтингом, диета должна быть относительно простой, питательной, безопасной и эффективной для снижения веса и предотвращения диабета и сердечных заболеваний. Победитель (за 5^го год подряд) была одобренная правительством диетическая диета для остановки гипертонии (DASH).

Что такое диета DASH?

Диета DASH была первоначально разработана для снижения кровяного давления. Он богат фруктами, овощами, цельными зернами и нежирными молочными продуктами и низким содержанием насыщенных жиров, холестерина, рафинированных зерен, натрия и сладостей. (Рецепты в PCOS Nutrition Center Cookbook вместе с четырехнедельными планами приема пищи соответствуют этим рекомендациям.)

При всех диетах, DASH диета может быть лучшей для женщин с PCOS. В исследовании, опубликованном в журнале Исследование гормонов и метаболизма, у женщин с избыточным весом с PCOS, которые следовали плану приема пищи DASH, потеряли брюшной жир и показали значительное улучшение инсулинорезистентности и маркеров воспаления.

Вот шесть причин, почему диета DASH хороша для женщин с СПКЯ.

Легко следовать

Одна из лучших вещей в диете DASH и фактор, который помог ей занять высокое место среди экспертов в области здравоохранения, заключается в том, что ей так легко следовать. Никакой точки отслеживания, углеводов или калорий с этой диетой. Все, что вам нужно сделать, это сократить употребление сладких, соленых и насыщенных жиров продуктов и увеличить количество фруктов и овощей, которые вы едите.

Богат фруктами и овощами

Диета DASH рекомендует от 4 до 5 порций фруктов и овощей. Это потому, что такие питательные вещества, как калий, кальций, магний и клетчатка, важны для борьбы с высоким кровяным давлением. Вы получите все эти питательные вещества и многое другое, если будете придерживаться диеты, богатой фруктами и овощами. Хорошей новостью является то, что эти питательные вещества также могут улучшать уровень инсулина и глюкозы.

Добавляет полноты

Американские рекомендации рекомендуют женщинам потреблять минимум 25 граммов клетчатки каждый день. Эту сумму легко можно встретить на диете DASH. Помимо помощи в снижении уровня холестерина, клетчатка наполняет вас и дольше сохраняет удовлетворение. Волокно также помогает контролировать уровень глюкозы и инсулина.

С низким содержанием натрия

Слишком много натрия может повысить кровяное давление, увеличивая риск развития ишемической болезни сердца. У большинства американцев суточный лимит по диетическим рекомендациям составляет 2300 мг натрия в день (чтобы дать вам представление, только одна чайная ложка соли дает 2300 мг натрия). Предназначенная для людей с высоким кровяным давлением, диета DASH с низким содержанием натрия рекомендует поддерживать уровень натрия ниже 1500 мг, то есть максимальное количество натрия, рекомендованное Американской кардиологической ассоциацией для людей с высоким содержанием крови.

Подчеркивает орехи, семена и бобовые

Диета DASH - это растительная диета с акцентом на 4-5 порций в неделю различных орехов, семян и бобовых (чечевица). Эти продукты являются хорошим источником клетчатки, а также магния и калия для снижения кровяного давления. Исследования показали, что полезные для сердца мононенасыщенные жиры (MUFA) и полиненасыщенные жиры (PUFA), содержащиеся в орехах, могут улучшить уровень инсулина, андрогенов и холестерина у женщин с СПКЯ. Насыщенные клетчаткой, омега-3 жирными кислотами, белком, а также необходимыми витаминами и минералами, семена также являются суперпродуктом, благоприятным для PCOS.

Вкусная еда

Когда вы едите продукты без дополнительной соли, вы можете почувствовать разницу. Еда просто вкуснее.Чтобы заменить соль, используйте свежие травы, цитрусовые и приправы, чтобы подчеркнуть ароматный вкус цельных продуктов.