Что заказать на завтрак на диете с низким уровнем холестерина

Подумайте, что перекусить на завтрак означает разрушить диету с низким содержанием холестерина? Не так. Обед с низким содержанием холестерина - это просто вопрос выбора и наблюдения за своими порциями. Вот несколько советов о том, что выбрать, когда вы обедаете вне дома, а также наши лучшие предложения на завтрак в трех общенациональных сетях.

Питание Советы на завтрак

• Знай, прежде чем идти: Многие завтраки в ресторане печально известны высоким содержанием холестерина, насыщенных жиров и калорий. Если вы заранее знаете, где будете кушать, зайдите на сайт ресторана и посмотрите, сможете ли вы сделать разумный выбор. Многие рестораны определяют блюда как «здоровый выбор». Планируйте выбрать один из тех блюд, когда вы обедаете в этом заведении.
• Размер имеет значение Чтобы бороться с большими порциями, выберите маленькое или детское блюдо для завтрака, особенно для омлетов, блинов или французских тостов. Или просто соберите половину еды большего размера перед тем, как вы начнете копаться. Так вам будет легче есть только половину.
• Добавьте Здоровый Топпинг: Добавьте вкусные ягоды или нарезанные апельсины в ваш завтрак вместо сиропов или желе. Заказывайте овощи, если они есть в наличии.
• Пропустить завтрак картофель, добавить здоровую сторону: Попробуйте овсянку, покрытую грецкими орехами или фруктами, чтобы добавить полезные для сердца питательные вещества к вашей еде.
• Следите за своей частотой Ограничьте завтрак в ресторанах один или два раза в месяц.

Здоровые варианты в сетевых ресторанах

Вот некоторые выборы из популярных американских ресторанов:

Боб Эван Вегетарианский омлет - это полезный для сердца выбор из меню «Fit From the Farm». Он состоит из лука, детского шпината и помидоров и подается с ломтиком цельнозернового тоста и свежими фруктами. Это сбалансированный завтрак!(Места по всей стране)

• 290 калорий, 7 г общего жира (0 г сала), холестерин 0 мг, натрий 580 мг, углеводы 34 г, клетчатка 4 г, белок 22 г.

Денни «Создай свой собственный шлем» с 2 яичными белками и овсяной мукой с 6 унциями молока для сытной еды, которая содержит меньше холестерина, насыщенных жиров и натрия, чем другие пункты меню. Другой вариант (с высоким содержанием натрия, но отличный во всех других аспектах питания) - это FIT FARE® Veggie Skillet.(Места по всей стране)

• (Всего 20 унций) 320 калорий, 70 калорий из жира, 7 полных жиров (4 полных жира), холестерин 20 мг, натрий 470 мг, углеводы 38 г, клетчатка 4 г, белок 25 г.
• Совет: Добавьте виноградную сторону (отличный источник флавоноидов) или сезонные фрукты, чтобы улучшить питательную ценность этого блюда.

Международный Дом Блинчиков (IHOP): Denny's SIMPLE & FIT Завтрак с двумя яйцами - лучший выбор для холестерина. В него входят омлет, яичница, бекон из индейки, свежие фрукты и тост из цельной пшеницы.(Места по всей стране)

• 390 калорий, 90 калорий из жира, 10 полных жиров (2 г насыщенного жира), холестерин 25 мг, натрий 900 мг, углеводы 36 г, клетчатка 5 г, белок 26 г

Нижняя линия

Здоровые варианты существуют, когда дело доходит до завтраков в ресторане. Помните, что если вы просто планируете заранее, следите за своими порциями и принимаете разумные решения, вы можете придерживаться диеты, благоприятной для холестерина, в любой установка.