Ультра-выносливым спортсменам нужно больше натрия?

Диеты с высоким содержанием соли (натрия) были связаны с рядом рисков для здоровья у многих американцев. Тем не менее, некоторые спортсмены, из-за их повышенной активности и чрезмерного производства пота, на самом деле рискуют иметь слишком мало натрия в крови во время тренировок и соревнований и могут иметь особые потребности в натрии. Поскольку натрий теряется в поту, для людей, которые тренируются с высокой интенсивностью, более важно получать достаточное количество натрия до, во время и после тренировки. Это еще более важно во время соревнований на выносливость.

Риски гипонатриемии

Гипонатриемия, низкая концентрация натрия в крови, стала более распространенной у спортсменов с повышенной выносливостью. Триатлон на Гавайских островах Железного Человека обычно видит финишеров с низкими концентрациями натрия в крови. Адекватный баланс натрия необходим для передачи нервных импульсов и правильной работы мышц, и даже небольшое истощение этой концентрации может вызвать проблемы. Соревнования по бегу на длинные дистанции, которые происходят в жарких и влажных условиях и когда спортсмены соревнуются с высокой интенсивностью, создают условия для развития гипонатриемии.

причины

Во время упражнений высокой интенсивности натрий теряется вместе с потом. Спортсмен, который заменяет только потерянную жидкость водой, способствует снижению концентрации натрия в крови. В качестве примера рассмотрим полный стакан соленой воды. Если вы вылите половину содержимого стакана (как в поте) и замените его только водой, концентрация натрия в стакане будет намного меньше, а вода будет более разбавленной. Это часто происходит в кровотоке спортсмена, который увлажняет воду только во время повышенной потливости.

Результат - гипонатриемия.

Исследования показали, что спортсмены с высокой выносливостью могут терять 1-2 грамма соли на литр пота. Если вы считаете, что спортсмены могут терять до литра (или более) пота каждый час, вы можете заметить, что в течение длительного выносливого события (12-часовая гонка) немыслимо, чтобы спортсмен мог потеть огромное количество натрия. Восполнение этой потери натрия во время мероприятия имеет решающее значение для производительности и безопасности, особенно в жаркую погоду.

симптомы

Ранние предупреждающие знаки часто неуловимы и могут быть похожи на обезвоживание; тошнота, мышечные спазмы, судороги от жары, дезориентация, невнятная речь, растерянность и неподобающее поведение. В этот момент у многих спортсменов возникают проблемы с питьевой водой, потому что они думают, что они обезвожены. Фактически, одна только вода усугубит проблему гипонатриемии. В крайнем случае у спортсмена могут возникнуть судороги, кома или смерть.

лечение

При первых признаках тошноты, мышечных спазмов, дезориентации спортсмен должен пить натрийсодержащий спортивный напиток, такой как Gatorade, или есть соленую пищу. Если возможно, спортсмен должен планировать заранее и оценивать потерю жидкости или потребность в замене натрия во время соревнования, а также соблюдать график гидратации во время гонки. Если симптомы экстремальные, следует обратиться к врачу.

профилактика

Лучший способ избежать таких проблем для спортсмена - это планировать заранее. Советы и рекомендации включают в себя:

• Используйте спортивные напитки, содержащие натрий, на больших дистанциях и мероприятиях высокой интенсивности.
• Ешьте соленые продукты до и во время соревнований, если это возможно.
• Поскольку нет четких рекомендаций для всех, спортсмену важно понимать свои индивидуальные потребности в жидкости.
• Взвесьте себя до и после тренировок и выпейте достаточно спортивного напитка на основе натрия, чтобы компенсировать потерю жидкости во время тренировки
• Увеличьте потребление соли за несколько дней до соревнования. Повышенная концентрация натрия позволит дополнительной гидратации водой оставаться сбалансированной, чтобы не происходило разбавление натрия в крови.
• Избегайте использования аспирина, ибупрофена и других нестероидных противовоспалительных средств, так как они могут увеличить риск развития гипонатриемии у спортсменов.
  • Многие триатлонисты принимают эти лекарства, не зная об их вредном влиянии на работоспособность. Кроме того, хроническое использование этих лекарств часто маскирует собственные механизмы предупреждения, предупреждающие спортсменов о боли и травмах. Спортсмены должны быть обескуражены от чрезмерного использования этих лекарств.

Имейте в виду, что все спортсмены по-разному реагируют на упражнения; Потребность в жидкости и натрии будет меняться соответственно. Продукты, которые обеспечивают дополнительный натрий, включают куриный суп с лапшой, маринованный укроп, сыр, крендели с солью и томатный сок.

Как всегда, важно проконсультироваться со своим врачом для особых соображений, если у вас есть история каких-либо проблем со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства для состояния здоровья.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Согласованное заявление 1-й Международной гипонатриемии, связанной с упражнениями, Конференция по разработке консенсуса, Кейптаун, Южная Африка, 2005. Клинический журнал спортивной медицины. 15 (4): 208-213, июль 2005 г.