Пить больше холодной воды сжигает еще больше калорий

Вы будете получать советы практически из всех источников о том, что вам следует пить достаточное количество воды при попытке похудеть. Замена простой воды сахаросодержащими напитками - это один из способов сократить калории, и в некоторых исследованиях говорится, что она имеет дополнительные эффекты потери веса, снижая количество потребляемых калорий и помогая сжигать жир.

Холодная вода и сжигание калорий

Одна теория состоит в том, что ваше тело должно сжигать калории, чтобы довести холодную воду до температуры тела. В небольшом исследовании 2003 года говорится, что употребление большего количества холодной воды может помочь вам сжигать еще несколько калорий в день. Они обнаружили эффект сжигания еще 50 калорий на литр холодной воды, что составляет около 25 калорий в обычной бутылке с водой, наполненной холодной водой. Эффект в основном исходит от организма, нуждающегося в нагревании воды в пищеварительном тракте. Это небольшой эффект, примерно эквивалентный пяти простым конфетам M & M.

Последующее исследование оспаривало разницу в калориях между холодной водой и водой комнатной температуры. Он обнаружил меньший эффект, около 5 калорий на бутылку с водой, заполненную холодной водой, или только один простой M & M.

При всех равных условиях, если вы предпочитаете холодную воду, продолжайте и охладите ее. Мало кто находит воду комнатной температуры приемлемой, и вы можете пить меньше ее. Американский колледж спортивной медицины рекомендует, чтобы спортсмены и люди, занимающиеся физическими упражнениями, пили охлажденную воду, так как они захотят пить больше ее.

Сколько воды вам нужно каждый день

Сколько воды вы должны пить каждый день, независимо от диеты, является распространенным вопросом. Помимо воды, которую вы получаете в еде, медицинские справочники говорят, что женщины должны выпивать около девяти чашек напитков в день (73 унции), а мужчины должны пить 12,5 чашек (100 унций) напитков. С помощью упражнений вы должны пополнить запас воды, которую вы теряете из-за пота.

Почему вы должны пить больше воды во время диеты?

Многие диеты советуют вам пить больше воды, когда вы хотите похудеть. Питье большего количества воды не просто «сбрасывает жир», как иногда утверждают, но есть причины для этого.

• Пить большой стакан воды всякий раз, когда вы чувствуете голод и перед едой или закуской на короткое время наполняете желудок, и вы чувствуете себя полнее и, возможно, прекращаете есть раньше. Исследования иногда показывают, что питьевая вода снижает количество потребляемых калорий во время еды, но она не универсальна.
• Расщепление жира и мышц тела во время потери веса приводит к образованию отходов, которые должны быть удалены через почки. Питье достаточного количества воды важно для поддержания работы почек и удаления этих отходов.
• Популярные диеты с высоким содержанием белка производят больше отходов от пищеварения, не говоря уже о расщеплении накопленного жира. Функция почек еще более важна при диете с высоким содержанием белка.
• Если вы пьете простую воду, вы с меньшей вероятностью будете пить что-то с калориями. То, что вы пьете, часто является большим источником ненужных калорий. Ключ должен заменить те ненужные калории едой, которая высока в пище.

Опасность питья слишком много воды

Не начинайте пить лишний галлон воды в день. Это может убить вас, особенно если вы поститесь или едите очень мало. Вода должна быть сбалансирована с солью тела - электролитами. Организм должен поддерживать солевой баланс или риск гипонатриемии, которая может привести к сердечному приступу и даже смерти.

Питье слишком большого количества воды привело к смерти здоровых спортсменов. Употребление спортивных напитков во время упражнений на выносливость призвано восполнить потерю соли в поту. Люди, сидящие на диете не должны погружаться в питье галлонов воды в день в надежде сжечь еще несколько калорий. Пейте лишние очки, да. Но галлон это слишком много.

Пить и упражнения

Такие упражнения, как ходьба, приводят к повышению частоты сердечных сокращений и дыхания, и вы теряете воду из организма из-за учащенного дыхания и пота. Ходячим следует выпить большой стакан воды за час до ходьбы, а затем выпивать около чашки воды каждую милю. Когда вы закончите ходить, выпейте стакан воды. Чтобы предотвратить гипонатриемию, в руководствах по марафону и полумарафону теперь говорится «пить, когда хочется», а не толкать воду. Убедитесь, что у вас есть достаточно воды во время тренировки, чтобы вы могли пить, когда чувствуете жажду.