Что такое Тай Чи? Преимущества, использование и многое другое

Тай-чи - это практика разума и тела, которая включает в себя серию медленных, плавных упражнений, которые сочетают в себе движение, медитацию и ритмичное дыхание. Хотя изначально он разрабатывался как боевое искусство, его обычно практикуют как форму «движущейся медитации». Согласно принципам традиционной китайской медицины, движения тай-чи могут помочь стимулировать поток жизненной энергии (также известный как «ци») и, в свою очередь, способствуют исцелению от различных заболеваний.

Многие практики тайцзи используют эту технику для улучшения физического и психического здоровья, а также для улучшения осанки, баланса, гибкости и силы. Кроме того, считается, что тай-чи улучшает настроение, облегчает боль, укрепляет иммунную систему и улучшает здоровье сердца.

Преимущества тайцзи

В последние годы исследования показали, что прием тайцзи может быть полезен людям с определенными заболеваниями.

В обзоре исследований, опубликованных в Канадский семейный врач в 2016 году, например, исследователи проанализировали ранее опубликованные исследования и обнаружили «прекрасные доказательства», что тайцзи полезен для лечения болезни Паркинсона, остеоартрита, предотвращения падений, улучшения когнитивной функции у пожилых людей и реабилитации при хронической обструктивной болезни легких.

Вот несколько ключевых выводов из доступного исследования тайцзи и его потенциальной пользы для здоровья:

Когнитивное функционирование

Для обзора исследований, опубликованных в Журнал Американского общества гериатрии в 2014 году исследователи оценили 20 ранее опубликованных исследований, проверяющих влияние тайцзи на когнитивные функции у пожилых людей. Проведенные исследования показали, что тайцзи может оказывать благотворное влияние на когнитивные функции, особенно у пожилых людей без когнитивных нарушений. Величина эффекта у взрослых без когнитивных нарушений была большой по сравнению с отсутствием вмешательства и умеренной по сравнению с физической нагрузкой.

Предотвращение падений у пожилых людей

Тай Чи может помочь пожилым людям улучшить свой баланс и предотвратить падения, согласно исследованию, опубликованному в Журнал Американского гериатрического общества, В своем анализе 10 ранее опубликованных исследований авторы обзора обнаружили, что тай-чи, практикуемые в течение 12–26 недель, от одного до трех раз в неделю, снижают частоту падений на 43 процента (по сравнению с другими вмешательствами) у тех, кто наблюдался в течение 12 месяцев или Меньше. Тай-чи не влиял на то время, пока взрослый взрослый впервые не упал.

Болезнь Паркинсона

Тай Чи может принести пользу людям с болезнью Паркинсона, предполагает обзор исследований, опубликованных в Клиническая Реабилитация в 2018 году. После обзора 10 ранее опубликованных исследований авторы обнаружили, что тайцзицюань значительно сократила число случаев заболевания людей с болезнью Паркинсона и инсультом. Тай-чи также улучшил баланс у пациентов с болезнью Паркинсона.

Больше преимуществ

Новые исследования показывают, что тайцзи может также помочь в лечении некоторых других заболеваний, включая боль в спине и усталость, связанную с раком.

Есть также некоторые доказательства того, что тайцзи может быть эффективным методом сердечной реабилитации для людей с хронической сердечной недостаточностью.

Безопасность и побочные эффекты

Хотя тай-чи представляется безопасным для большинства здоровых людей (если все сделано правильно), его не следует использовать в качестве замены стандартной помощи при лечении хронического заболевания. Кроме того, если у вас есть такое состояние здоровья, как артрит, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать тай-чи, чтобы выяснить, подходит ли оно вам.

Как практиковать тайцзи

Тай чи часто преподают в группах в медицинских центрах, общественных центрах, офисах и школах. Вы также можете изучить техники тай-чи из книг, а также из аудио и видео ресурсов. Однако Национальный центр комплементарного и интегративного здравоохранения предупреждает, что изучение тай-чи из видео или книги не гарантирует, что вы выполняете движения правильно или безопасно.

Произношение: тай-чи

Также известен как: тайцзи, тайцзи, тайцзи, тайцзи цюань, тайцзицюань, тайцзи, тайцзи, теневой бокс