Как правильно питаться и избегать причудливых диет

Причудливые диеты плохие. О, конечно, они могут привести к успешной потере веса, если вы будете следовать им в точности так, как они задуманы. Но это не означает, что каждая пища, которая соответствует диете, является здоровой, но это означает, что вы должны изменить свой рацион питания в соответствии с правилами диеты.

Правилам трудно следовать в течение длительного времени, поэтому большинство людей сдаются. Вес они работали так трудно потерять возвращается, и они находят новую диету, сбросить лишний вес еще раз, и в конечном итоге на потери веса горках.

Такая диета может отрицательно сказаться на вашем здоровье. По крайней мере, это расстраивает и разочаровывает.

Так зачем? Откажитесь от причудливой диеты. И вместо того, чтобы беспокоиться о зеркале и размере своего платья, подумайте о своем здоровье.

Кроме того, быть здоровым не значит, что вы должны быть размером 2 или 0. Это значит чувствовать себя хорошо физически и эмоционально. Это значит иметь энергию и наслаждаться каждым днем.Нетрудно вести здоровый образ жизни, чувствовать себя великолепно и при этом иметь место для случайного угощения. Позвольте мне показать вам, как.

1. Знай свою здоровую пищу

Первый шаг - узнать, какие продукты полезны для вас. Это довольно просто, на самом деле - чем ближе еда к естественному состоянию, тем лучше она для вас.

Свежие фрукты и ягоды великолепны и удовлетворят тягу к сладкому без добавления дополнительного сахара. Подавайте их в миске с небольшим количеством настоящих взбитых сливок или купите хороший блендер и сделайте фруктовые смузи.

Цельные свежие овощи содержат много витаминов и минералов, поэтому ешьте больше зеленых, оранжевых и желтых овощей. Приготовьте их на пару - или ешьте их в сыром виде - чтобы сохранить наибольшую питательную ценность. Будьте осторожны с сырными и сливочными соусами, они могут содержать много калорий и жиров, которые вам не подходят.

Цельнозерновые макароны или хлебобулочные изделия лучше, чем те, которые сделаны из рафинированной белой муки. Избегайте белого хлеба и лапши, потому что они сделаны из муки, в которой было удалено много питательных веществ, а высокое содержание крахмала будет влиять на ваш уровень сахара в крови так же быстро, как и на обычный сахар. Избегайте сладких закусок и выпечки. Яблоко полезно для вас, яблочный пирог - нет.

Покупайте постное мясо и не забывайте рыбу. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в океанической рыбе с холодной водой, часто испытывают дефицит в западной диете, поэтому ешьте рыбу или морепродукты 2 или 3 раза в неделю. Методы приготовления тоже имеют значение. Запеченная рыба и курица полезнее, чем жареная, а постное мясо, такое как говядина, питающаяся травой, бизон или оленина, полезнее, чем говядина с высоким содержанием жира, питаемая кукурузой. Обработанные мясные закуски, хот-доги, бекон и сосиски связаны с проблемами со здоровьем, но если вы любите это мясо, найдите более полезные для здоровья варианты, продаваемые в магазинах здоровой пищи.

Придерживайтесь воды в качестве основного напитка и избегайте сладких газированных напитков. Если вы устали от простой воды, добавьте ломтик лимона или лайма, чтобы добавить нотку аромата. Или смешайте фруктовый сок с газированной водой. Некоторые травяные и зеленые чаи могут принести большую пользу вашему здоровью. Даже кофе может быть полезен для вас.

2. Оцените свой образ жизни

Как только вы узнаете, какие продукты полезны для вас, вам нужно взглянуть на свои привычки в еде. Изменения не легки, поэтому, если большинство продуктов, которые вы едите, не здоровы, вы можете работать с вашими текущими привычками и условиями жизни, поэтому вам не нужно вносить кучу огромных изменений сразу.

Подумайте над этими вопросами, а затем прочитайте советы, которые помогут вам питаться здоровее:

• Вы едите, потому что вам скучно, грустно или счастливо?
• Вы закусываете перед телевизором, даже не задумываясь об этом?
• Большую часть еды вы едите дома или в ресторанах?
• Как часто вы едите фаст-фуд?
• Ты любишь готовить?
• Как часто вы ходите в продуктовый магазин?
• Вы пропускаете завтрак или обед, а затем переедаете в конце дня?
• Насколько велики порции, которые вы потребляете?
• Вы жаждете сладостей?
• Есть ли продукты, от которых вы не откажетесь?

3. Решения для закусок

Если вы страстный любитель, держите в доме нездоровую пищу, такую ​​как картофельные чипсы, чипсы из тортильи, мороженое и конфеты. Вместо этого покупайте полезные закуски, такие как фрукты, хрустящие овощи с соусом или орехами. Если вы абсолютно уверены в необходимости угощения, купитеМаленький кусок высококачественного шоколада или чего-то подобного и наслаждайтесь им, только не покупайте его, чтобы принести домой.

Те же советы полезны для тех, кто любит перекусывать по телевизору дома. Если вы не хотите отказываться от грызения во время просмотра своих шоу, держите под рукой низкокалорийные продукты, потому что очень легко есть слишком много, когда вы в восторге от любимой драмы, футбольного матча или кулинарного шоу.

4. Советы для ужина

Поддерживать здоровую диету не так-то просто, если вы много едите в ресторанах - эти салаты могут быть не такими привлекательными, как жирный чизбургер и картофель фри. Рестораны часто подают огромные порции еды, гораздо больше, чем вам нужно.

Если у вас нет решимости придерживаться салатов на ужин, попробуйте пойти на компромисс - выберите любимую закуску, смешайте ее с салатом или чашкой супа и пропустите большие закуски. Вы также можете поделиться едой или взять половину дома. Умирать на десерт? Закажите как можно меньшего размера, или, может быть, только одну порцию мороженого, а не больший, более тяжелый десерт. Будьте осторожны с напитками после ужина. Может быть, просто выпить стакан вина с едой.

Обед в фаст-фуде особенно труден - если вы едите много, вы уже знаете, как трудно питаться здоровой пищей. В некоторых местах добавили салаты и некоторые лучшие варианты, но это не очень хороший способ поесть. Сократите количество фастфудов до минимума, не подходите к супер-размерам и выбирайте места, которые предлагают больше свежих продуктов.

5. Ненавижу готовить?

Лучший способ улучшить свою диету - это готовить больше блюд в домашних условиях. Но если вы не любите готовить, все эти свежие продукты, которые вы приносите домой из продуктового магазина, могут просто сгнить в вашем холодильнике. В зависимости от вашего бюджета, вы можете предпочесть покупать готовые продукты на рынках, которые специализируются на здоровых, цельных продуктах, или даже нанять личного шеф-повара для приготовления блюд, которые нужно только подогревать и подавать.

Если у вас ограниченный бюджет, возможно, вы можете выделить какое-то время в выходные дни, чтобы приготовить еду и заморозить ее, чтобы разогреть позже на этой неделе. Или попробуйте раз в месяц готовить. Выделите достаточно времени, чтобы совершить покупки за несколько дней полезной пищи и ингредиентов. Составьте список и придерживайтесь его.

Не ходите по магазинам, когда вы голодны, и, как только вы окажетесь в магазине, держитесь подальше от барахла и проходов для обработанных продуктов. Купите много свежих продуктов и выберите постное мясо и рыбу. Держитесь подальше от мясного ассорти, поддельных сырных продуктов и избегайте проходов с закусками.Если вы не можете делать покупки часто, выбирайте замороженные фрукты и овощи вместо консервированных, так как они сохраняют больше питательных веществ.

6. Не пропускайте еду

Если вы пропустите завтрак, вы можете обнаружить, что теряете энергию к утру, поэтому вместо того, чтобы пропускать завтрак целиком, разделите его пополам. Ешьте маленький завтрак рано, например, яйцо, небольшую порцию овсянки или немного йогурта. Небольшая закуска, например, изюм и 10-12 миндалей в середине дня. Этот раздельный завтрак - гораздо лучшее решение, чем сладкие газированные напитки или конфеты, чтобы взбодриться.

Обед и ужин тоже важны - на самом деле, все блюда необходимы. Отказ от приема пищи может вызвать у вас чувство голода и переедать при следующем приеме пищи.

7. Размер порции контроля

Желудки не такие большие, физически. В нерастянутом желудке человека может содержаться около 2 чашек пищи, но, поскольку желудок растягивается, в нем может содержаться значительно больше пищи, чем нам нужно в любой данный прием пищи.

Подавайте еду на отдельных тарелках дома, а не по семейному стилю за столом - у вас будет меньше шансов достичь «секунд» таким образом. Попросите контейнеры «забрать домой» и заберите половину еды домой, когда вы будете ужинать в ресторанах. И избегайте шведского стола, если вы не очень дисциплинированы, слишком заманчиво загрузить 3 или 4 тарелки плюс десерт!

8. Приручить сладкий зуб

Обуздать тягу к сладкому с фруктами и держаться подальше от сладких закусок и выпечки, которые содержат много калорий со всеми сахарами и жирами. Если фрукты и ягоды не достаточно сладкие для вас, добавьте немного сахара или некалорийного подсластителя. Избегайте газировки и попробуйте ледяной травяной чай или ледяную воду с лимоном или лаймом. Если вы пропустите газировку, добавьте фруктовый сок в газированную воду, как я упоминал ранее.

9. Вещи, которые вы не откажетесь

Чувствуете ли вы, что не можете жить без шоколада или ваши утра просто не могут начаться без гигантского пончика с капельками? Если есть продукты, от которых вы не откажетесь, не надо - просто наслаждайтесь ими в меньших количествах. Любишь свой латте? Придерживайтесь только одной чашки обычного размера вместо гигантской чашки на 20 унций. Ограничьте другие угощения или любимые продукты, которые не являются здоровыми, попробуйте ограничить их один раз в неделю или ищите более здоровые варианты на рынках натуральных продуктов.

10. Рим не был построен за один день

Таким образом, вы не можете изменить свою нездоровую диету за одну ночь - не отчаивайтесь, большинство людей не могут. Начните реализовывать некоторые из этих идей, даже по одной за раз. Каждое внесенное вами изменение будет одним шагом в правильном направлении.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Министерство сельского хозяйства США, ChooseMyPlate.gov. «Советы, которые помогут вам съесть фрукты».
• Департаменты сельского хозяйства и здравоохранения Соединенных Штатов. «Диетические рекомендации для американцев, 2015-2020».