Как правильно питаться с семьей и друзьями
Оглавление:
Как правильно перейти на вегетарианство? Как не нанести вред своему организму? Катя Жоголева (Ноябрь 2024)
Вы, вероятно, прекрасно придерживаетесь своей диеты, когда вы одни дома. Но замечаете ли вы, что вы едите больше, когда вы с другими? Если это так, вы не одиноки. Многие люди, сидящие на диете изо всех сил пытаются придерживаться плана здорового питания, когда они находятся в социальных ситуациях, особенно если эти ситуации являются стрессовыми. Но это не значит, что вы не можете взять под контроль. При небольшом планировании можно меньше есть в кругу семьи и друзей.
Как семья и друзья могут испортить вашу диету
Простой семейный ужин или вечер с друзьями может показаться не таким уж большим делом, но исследователи обнаружили, что это может оказать существенное влияние на потребление калорий. В одном исследовании исследователи смотрели на то, как мы меняем свои привычки питания в соответствии с привычками питания людей вокруг нас. Они обнаружили, что наши друзья и семья особенно влиятельны. Мы склонны менять количество еды мы едим и тип пищи, которую мы едим, чтобы соответствовать выбору, сделанному нашими самыми близкими компаньонами.
Конечно, это может иметь хорошие или плохие последствия, если вы сидите на диете. Если вы окружаете себя здоровыми умеренными едоками, то они могут повлиять на вас и на здоровую умеренную диету. Но если вы живете в Америке, это может случиться реже. В одном недавнем новостном сообщении утверждается, что американцы потребляют в среднем 3770 калорий в день, больше, чем в любой другой стране. Последние данные Министерства сельского хозяйства США приближают число к 2700 в день, но этот показатель калорий все еще слишком высок для большинства людей, сидящих на диете.
Как есть меньше в кругу семьи и друзей
Если вы пытаетесь сбросить вес, вам не нужно избегать всех событий с семьей и друзьями, чтобы достичь своих целей. Лучший способ меньше есть в социальных ситуациях - это составить план заранее. Используйте эти советы для разработки стратегии, отвечающей вашим конкретным потребностям.
- Всегда знайте свои цифры энергетического баланса. Чтобы похудеть успешно, вам нужно управлять своим энергетическим балансом каждый день, Поэтому, прежде чем встретиться с друзьями или семьей, убедитесь, что вы знаете, сколько калорий вы употребили в тот день и сколько вы можете себе позволить потреблять на мероприятии. Таким образом, вы можете сделать осознанный выбор, как вы общаетесь.
- Используйте мобильное приложение для похудения. Самым удобным способом для большинства людей управлять своим энергетическим балансом является мобильное приложение для похудения. Эти удобные инструменты для смартфонов всегда рядом с вами, поэтому вы всегда можете проверить, как выглядит баланс калорий в данный момент.
- Сделайте лучший выбор напитков. Вы, вероятно, будете меньше есть с семьей и друзьями, если научитесь пить меньше алкоголя и пить больше воды. Ваше количество энергетического баланса и ваши цели потери веса имеют тенденцию иметь меньшее значение, когда вы становитесь пьяными. Сосредоточьтесь на лучшем выборе выпивки и меньшем потреблении алкоголя в целом.
- Признайте и управляйте стрессом. Многие люди справляются с семейным стрессом с бокалом вина. Но так как это может помешать хорошему контролю калорий, найдите другие способы справиться со стрессом, который может сопровождать общественные мероприятия. Делайте короткие перерывы, если необходимо пойти на прогулку или просто зарядиться энергией.
- Обратитесь за поддержкой. Один из лучших способов справиться со стрессом в семье - обратиться за помощью. Существуют конкретные фразы, которые вы можете использовать, чтобы получить диетическую поддержку от вашей семьи. Вы также можете получить помощь от диеты от друзей, чтобы помочь сохранить свой план потери веса на ходу.
- Будьте ясны в своих целях. Хотите верьте, хотите нет, но то, как вы устанавливаете свои цели по снижению веса, может влиять на то, достигли вы их или нет. Если вы ставите цель снижения веса, которая является конкретной, актуальной и измеримой, становится легче следовать вашему плану в трудные моменты. Вы даже можете установить краткосрочную цель на вечер и разместить ее там, где вы периодически ее видите, чтобы сохранить мотивацию.
- Не позволяйте себе подвергаться давлению. Будут времена, когда члены вашей семьи с благими намерениями могут бросать на вас еду или говорить оскорбительные вещи, которые скомпрометируют ваше стремление похудеть. Не поддавайся давлению. Укрепите свою уверенность в себе, напомнив себе о своих предыдущих успехах и оставайтесь верными своему плану.
Помните, что в социальных ситуациях нормально есть больше. Но если вы научитесь меньше есть в кругу семьи и друзей, вы быстрее похудеете и навсегда избавитесь от лишнего веса.
Как правильно питаться и тренироваться, чтобы набрать мышечную массу
Если вы хотите нарастить мышечную массу, у вас могут возникнуть проблемы с борьбой против генетического состава, но вы можете с этим что-то сделать.
Как правильно питаться для хорошего здоровья и бега
Как бегун, вам нужно правильное питание и диета для максимальной производительности и хорошего здоровья. Вот что и когда вы должны есть для бега.
10 фактов аутизма, чтобы поделиться с друзьями и семьей
Узнайте о наиболее важных фактах аутизма, чтобы поделиться с вашей мамой, учителем вашего ребенка или кем-либо по мере необходимости.