Повышение вашей рождаемости с умными целями здоровья

Вы можете повысить свою фертильность, внося изменения в образ жизни и отказываясь от вредных привычек. Независимо от того, начинаете ли вы пытаться забеременеть или пытались долгое время, стоит потратить время на внесение изменений.

Но … важно, чтобы вы пошли на это с прямой головой и разумными ожиданиями. Вот как можно вносить изменения на протяжении всей жизни, а не только на мгновение.

Есть реалистичные ожидания по увеличению вашей рождаемости

Во-первых, плохие новости: если вы бесплодны, изменение образа жизни вряд ли станет вашим «лекарством». А бесплодие Можно быть вызвано плохими привычками здоровья, в большинстве случаев, это редко вся история.

Исследования показали, что люди, которые практикуют определенные привычки в отношении здоровья, реже страдают бесплодием.

Тем не менее, он не обнаружил, что те, у кого диагностировано бесплодие, внезапно станут плодовитыми, если они пойдут на те же практики образа жизни.

Корреляция это не причинно-следственная связь.

Возьмем, к примеру, это (настоящее) исследование: женщины, которые ежедневно употребляли в пищу жирные молочные продукты, такие как мороженое, с меньшей вероятностью испытывали бесплодие, связанное с овуляцией.

Значит ли это, что употребление мороженого заставит вас овулировать? Или забеременеть? Нет! Это намного сложнее, чем это.

Теперь, вот некоторые хорошие новости: исследование показало, что принятие хороших привычек здоровья может увеличить ваши шансы на успех лечения бесплодия.

Кроме того, отказа от некоторых вредных привычек в отношении здоровья, особенно таких, как курение или чрезмерное употребление алкоголя, в некоторых случаях может быть достаточно, чтобы помочь вам забеременеть самостоятельно. (Особенно, если вредная привычка для здоровья была вашим барьером номер один для здоровой фертильности.)

Как вы делаете эти изменения? И как вы узнаете, какие изменения нужно сделать?

Вносите изменения в здоровье по правильным причинам

На мой взгляд, жизненно важным ключом к достижению успешных целей в области здравоохранения является не делать это только для вашей фертильности.

Сделайте это для вашего общего здоровья.

Внесение изменений, чтобы забеременеть, может сработать для некоторых. Для большинства это рецепт катастрофы.

Зачем? Потому что, когда ваши проблемы с фертильностью увеличиваются или уменьшаются, вы можете чувствовать более или менее мотивированную возможность продолжать.

Если у вас депрессивный месяц - еще один отрицательный тест на беременность, отрицательный результат теста на фертильность, неудачное лечение - ваша мотивация может снизиться.

Другая причина не привязывать улучшение здоровья только к фертильности заключается в том, что вы можете судить о своем успехе или неудаче по состоянию беременности.

Ваша цель не должна состоять в том, чтобы забеременеть. У вас мало контроля над этим (к сожалению). Ваша цель должна состоять в том, чтобы выздороветь. Это оно.

Например, если у вас был лишний вес и вы потеряли 10% веса, это огромный успех для здоровья! Исследования показали, что потеря 10% веса может улучшить овуляцию у женщин с ожирением.

Но что происходит, когда вы теряете эти 10%, но не овулируете? Или все еще не забеременеть?

Вы можете увидеть свой успех как провал. Это может привести к тому, что вы вернетесь к своим прежним вредным привычкам. Это может привести к тому, что вы наберете вес … и дополнительный вес сделает его более сложным для зачатия.

Какой беспорядок!

Вместо этого внесите изменения в образ жизни, потому что вы хотите быть здоровее.

Сделайте это так, чтобы вы почувствовали себя лучше физически и эмоционально.

И да, может быть, это тоже улучшит вашу фертильность - но не вижу этого с единственной целью.

Сделать здоровые здравомыслящие цели

Когда вы ставите перед собой цели, будьте разумны. Избегайте приманок диеты и экстремальных планов здоровья.

Мало кто хочет просто есть больше овощей и фруктов, сократить лишние калории и заниматься спортом.

Они хотят придерживаться диеты без глютена, без молочных продуктов, без орехов, "все, что вы можете купить в обычной еде, на рынке без диет", которые требуют одного полного часа медитации каждое утро и 10- Мили гуляют после обеда каждую ночь.

Я полагаю, это может работать для некоторых. Если ваш врач рекомендует план диеты, вы должны серьезно рассмотреть его.

Однако, если вы нашли этот «чудо» план в Интернете, особенно на спам-выглядящем сайте, будьте очень осторожны.

Если что-то звучит безумно, это, вероятно, так.

Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо "медицинские" изменения, в которых вы не уверены.

Тщательно принимайте витамины, травы и добавки

Важно убедиться, что вы получаете правильные питательные вещества до и во время зачатия. Например, фолиевая кислота необходима (как мужчинам, так и женщинам!), Которые пытаются завести ребенка.

Некоторые врачи рекомендуют принимать витамины для беременных. Да, еще до того, как вы на самом деле «пренатальные».

С учетом сказанного, больше не лучше, когда речь идет о витаминах. Держитесь подальше от сверхвысоких доз и помните, что не каждая добавка к фертильности безопасна для каждого человека.

Это хорошее время, чтобы указать, что растительные лекарственные средства не являются автоматически безопасными (или более безопасными), чем любые другие лекарства или лекарства. «Натуральный» не означает безвредный, безрисковый или даже полезный для вас.

Ядовитые грибы тоже натуральные, но они не безопасны!

Некоторые травы опасно взаимодействуют с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, а некоторые травы могут усиливать действие препаратов от бесплодия, если вы принимаете их одновременно.

(Увеличение эффекта от наркотиков без ведома вашего врача не очень хорошая идея.)

Употребление избыточного количества витаминов без присмотра эксперта также является плохой идеей.

Здравый смысл в сочетании с рекомендациями вашего врача поможет вам сделать правильный выбор.

Если после начала употребления травы, добавок или витаминов у вас начнутся странные симптомы, прекратите их прием и поговорите с врачом.

Получать поддержку

Еще один ключ к тому, чтобы оставаться мотивированным, - убедиться, что у вас есть поддержка.

Ваш партнер, пожалуй, один из самых важных источников поддержки. Если вы делаете изменения здоровья вместе, даже лучше!

Ваш доктор является еще одним потенциальным источником поддержки. Ваш доктор не только там, когда вы больны. Врачи тоже хотят помочь вам жить здоровее.

Поговорите с вашим доктором, объясните свои цели и получите обратную связь. Они могут направить вас к специалистам, таким как диетологи, персональные тренеры или физиотерапевты.

Кроме того, если вы просто расскажете кому-нибудь о своих планах, особенно о своем докторе, это побудит вас к принятию решений о вашем здоровье.

Также возможно, что у вашей проблемы со здоровьем есть медицинская основа, которая требует не только изменения образа жизни.

Например, увеличение веса может быть симптомом гормонального дисбаланса. Возможно, вам придется лечить это, прежде чем вы можете иметь успех потери веса.

Друзья могут предложить другой вид поддержки.

Если вы решили начать тренироваться, например, присоединиться к классу вместе. Сделайте еженедельную прогулку или пробежку.

Вы также можете найти поддержку в Интернете через друзей Facebook, с которыми вы делитесь своими новыми приключениями в области здравоохранения, или на форумах и досках объявлений, посвященных здоровому образу жизни.

Где бы вы ни находили поддержку для себя, важно знать, что вы никогда не одиноки. Есть люди, которые могут помочь вам, дать вам новые знания и быть рядом, когда вы чувствуете себя подавленным.