Является ли машина для удлинения ног полезной или опасной?

Разгибания ног - это упражнения, обычно выполняемые с помощью рычажного механизма. Вы сидите на мягком сиденье и поднимаете мягкую штангу ногами. Упражнение работает в основном на четырехглавых мышцах передней части бедра - прямой кишке и большой мышце.

Технически, это «кинетическое упражнение с открытой цепью», которое отличается от «кинетического упражнения с замкнутой цепью», такого как приседание. Разница в том, что в приседе часть тела, которую вы тренируете, закреплена (ступни на земле), в то время как при разгибании ноги вы перемещаете мягкую штангу, что означает, что ваши ноги не стоят на месте, когда они работают, и, таким образом, цепь разрыва в разгибании ног открыта.

Плюсы и минусы машины для разгибания ног

Специалисты по фитнесу обсуждали упражнения на разгибание ног в отношении безопасности упражнения. Критики говорят, что упражнения с открытой цепью, такие как разгибание ног, могут повредить колени, и что даже присед на полной глубине безопаснее. Многие тренеры, похоже, согласились с самыми громкими голосами, избегая разгибания ног. Но после изучения исследования, есть безопасный способ выполнить упражнение. Все, что вам нужно сделать, это следовать правильной форме и смешать ее с точки зрения того, как вы подходите к движению.

Делать разгибания ног безопасно

• Если у вас травма колена или бедра, обратитесь за помощью к квалифицированному физиотерапевту или тренеру по силовой и физической подготовке, который специализируется на реабилитации силовых тренировок. Просто не удивляйтесь, если они скажут, чтобы избежать машины для разгибания ног.
• Избегайте поднятия тяжестей. Это не та машина, на которой можно пытаться сделать максимальный подъем (1RM), это максимальный вес, который вы можете поднять всего за один повтор - самая тяжелая нагрузка, которую вы можете переместить. Вы, вероятно, тоже не хотите использовать его для кондиционирования с низкой нагрузкой и высокой нагрузкой.

• Не делайте более трех подходов по 8-12 повторений при умеренной нагрузке. Вам не нужно делать какие-либо наборы выносливости с высокими повторениями на машине для разгибания ног.
• Смешайте ваши тренировки четырехглавой мышцы. Обязательно выполняйте приседания для подготовки нижней части тела вместе с тренажером для разгибания ног.

Если вы следуете этому разумному подходу, вам не нужно беспокоиться об этом упражнении. Вы все еще можете эффективно использовать машину для наращивания ног для наращивания силы и мышц. Просто убедитесь, что все еще включены приседания и выпады.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Cohen, Z.A., Roglic, H., Grelsamer, R.P., Henry, J.H., Levine, W.N., Mow, V.C., и Ateshian, G.A. (2001). Пателлофеморальные напряжения во время упражнений с открытой и закрытой кинетической цепью. Am. J. Sp. Med. 29(4): 480.
• Fleming, B.C., Oksendahl, H., и Beynnon, B.D. (2005). Упражнения с открытой или замкнутой кинетической цепью после реконструкции передней крестообразной связки? Exerc. Sport Sci. Rev. 33(3): 134–140.
• Morrissey, M.C., Drechsler, W.I., Morrissey, D., Knight, P.R., Armstrong, P.W., и McAuliffe, T.B. (2002). Влияние упражнений на сопротивление разгибателей ног с фиксированной дистальной фиксацией по сравнению с дистально фиксированной на боль в колене в раннем периоде после реконструкции передней крестообразной связки. Phys. Ther. 82(1): 35–43.
• Тагессон С., Оберг Б., Гуд Л. и Квист Дж. (2007). Комплексная реабилитационная программа с укреплением четырехглавой мышцы при выполнении упражнений с закрытой и открытой кинетической цепью у пациентов с дефицитом передней крестообразной связки: рандомизированное клиническое исследование, оценивающее динамический перевод большеберцовой кости и функцию мышц. Am J Sp. Med. 36(2): 298–307.