Онемение ног или ног при беге

Одно дело, чтобы ваша нога засыпала, когда вы просто сидите у телевизора или во время долгого полета на самолете. Это совсем другое для того, чтобы это произошло, пока ты на самом деле на Ваши ноги. На самом деле, это не так уж необычно для людей испытывать ощущение иголки в ногах во время бега.

Это может произойти по разным причинам, большинство из которых несерьезны и с которыми легко иметь дело. Читайте дальше, чтобы узнать, что может происходить, если во время бега ваша нога (или ступни) онемела и что вы можете с этим сделать.

Плохо облегающая обувь

Основной причиной онемения ног у бегунов является слишком тугая обувь, которая оказывает давление на нервы в ноге.Если вы подозреваете, что это может быть причиной онемения стопы в вашем случае, исправить это легко: купите новую обувь. Отправляйтесь в магазин, специализирующийся на кроссовках, и попросите помощи у профессионального установщика, который примет во внимание не только размер вашей ноги, но и форму.

Например, если ваша ступня широкая, вам может понадобиться стиль с очень большим носком (область в передней части обуви, в которой находится ваша передняя часть стопы). Слесарь также примет во внимание вашу беговую походку. Иногда онемение развивается в результате биомеханической проблемы (см. ниже) это можно исправить с помощью правильной обуви.

Как только вы выбрали обувь, купите пару, которая в полтора раза больше, чем уличная обувь. Это очень важно, потому что когда вы бегаете, ваши ноги отекают, особенно когда на улице жарко и влажно. Увеличение размера на половину или целое также позволит вместить более толстые носки, если вы бежите в холодную погоду.

Перетянутые шнурки

Иногда проблема не в обуви, а в том, как вы их носите, в частности, как вы их завязываете и завязываете. Например, обычно туго натягивают шнурки, чтобы хорошо подогнать лодыжку, но это может защемить нервы на верхней части стопы на лодыжке, области, известной как туннельный туннель (похож на запястье Туннель в запястье. Это может быть особой проблемой для людей с высокими арками.

Попробуйте ослабить шнурки вокруг лодыжек. Если это приводит к тому, что ваши ноги чувствуют себя неуверенно, поэкспериментируйте с различными техниками шнуровки, чтобы найти ту, которая надежно удерживает ваши ботинки на ступнях, не создавая чрезмерного давления на верхнюю часть ступни. Вы могли бы также попытаться поместить некоторую подкладку под язык Вашей обуви.

Неудачный шаг

Иногда бегущая форма человека может оказать давление на нервы в ноге, что приводит к онемению. Например, перенапряжение - посадка пятки вперед ногой впереди центра тяжести вашего тела - заставляет ваши ноги слишком долго касаться земли.

Чтобы исправить эту распространенную ошибку в беге, попробуйте сократить свой шаг и сосредоточиться на посадке на средней подошве при каждом шаге, а не бросаться вперед ногами. Таким образом, ваши ноги будут прямо под вашим телом с каждым шагом. Бегите так, как будто вы наступаете на горячие угли, сохраняя легкие и быстрые движения. Есть и другие преимущества исправления привычки переусердствовать: вы сэкономите энергию и снизите риск появления голени.

Физиотерапевт или тренер по бегу могут помочь вам настроить форму, если вам нужно более конкретное руководство.

Структура ног

Анатомия ваших ног - особенно ваших арок - может играть роль онемения во время бега. Если ваши ступни плоские (это означает, что вся подошва каждой ступни соприкасается с полом, когда вы босиком), или если они чрезмерно гибкие, вы с большей вероятностью испытаете сдавливание нерва.

Это часто можно исправить с помощью вставок для обуви, называемых ортопедическими. Вы можете приобрести вкладыши в аптеке или в сети магазинов, но для достижения наилучших результатов врач-ортопед осмотрит ваши ноги. Он может помочь вам выбрать ортопедический препарат, отпускаемый без рецепта, но если нет готового продукта, который подойдет вам, он может назначить индивидуальную ортопедию.

Перетренированность

Запуск программы бега с полной силой для новичка или внезапное увеличение интенсивности и дистанций ваших регулярных пробежек может привести к травме мышц - по существу, к травмам мышц ног, которые вызывают отек тканей и давление на нервы.

Если вы новичок в беге, найдите время, чтобы постепенно наращивать выносливость и силу. Например, следуйте программе тренировок, в которой вы чередуете ходьбу и бег, уменьшая количество пройденного вами времени или расстояния в равной пропорции с количеством пробежавшего времени или расстояния.

Даже если вы опытный бегун, если вы хотите увеличить дистанцию, скорость или время, делайте это шаг за шагом, чтобы не выходить за пределы своих способностей.

Мышечная герметичность

Жесткие, негибкие мышцы почти в любом месте тела могут привести к анатомическим состояниям, которые оказывают давление на нервы в ногах. Например, если вы целый день сидите за столом, то ваши сгибатели бедра непременно должны быть напряжены, и, если вам не удастся удерживать туловище идеально выпрямленным, ваша спина, вероятно, изогнется вперед, оказывая давление на седалищный нерв.

Есть, конечно, множество способов снять мышечную напряженность, как в процессе бега, так и между ними. Потратьте несколько минут на разминку перед тем, как начать бег, чтобы ваши мышцы расслабились и были готовы к работе. Обязательно потягивайтесь и после пробежки.

Если вы склонны к мускульному стеснению в целом, включите упражнение на гибкость в свой общий режим физической подготовки. Регулярная практика йоги может улучшить гибкость и правильное выравнивание тела. Использование пенного валика или другого массажного инструмента может помочь вам устранить изгибы в определенных областях, где стеснение может воздействовать на нервы, таких как четырехглавые мышцы (мышцы бедра), икры, подколенные сухожилия и IT-группа. Если у вас ограниченный бюджет, регулярный спортивный массаж или другой тип кузова также могут помочь сохранить ваши мышцы податливыми.

нейрома

Если ни одна из этих тактик не приносит облегчения, у вас может возникнуть нервная проблема под названием неврома Мортона, при которой нерв в стопе в области между пальцами становится увеличенным или утолщенным из-за рубцовой ткани. Наиболее распространенной областью развития невромы является область между третьим и четвертым пальцами, хотя также может быть затронута область между вторым и третьим пальцами. Это условие особенно распространено у женщин, которые носят плохо прилегающую обувь в течение длительного периода времени.

Неврома Мортона может показаться страшной, но ее легко лечить.Обратитесь к своему лечащему врачу или ортопеду, который может назначить плюсневые прокладки для ношения внутри вашей обуви, чтобы помочь поднять и отделить плюсневые головки и снять напряжение с нерва. Вы расположите подушечки позади, где вы чувствуете боль, а не прямо на ней.

Периферическая невропатия

Это единственная потенциально серьезная причина онемения ног. Периферическая невропатия - это повреждение нервов, которые являются частью системы, которая передает информацию от головного и спинного мозга к остальной части тела. Это часто является признаком медицинской проблемы. Для некоторых людей онемение или покалывание в ногах является первым признаком диабета. После того, как вы исключили все другие причины онемения в ногах, обратитесь к врачу, чтобы выяснить, можете ли вы бегать на булавках и иголках из-за какого-либо заболевания.