Примерный план питания для малышей

Детское меню ниже отвечает всем требованиям дня. Это входит в 986 калорий, и все зерна - целые зерна. Это составляет чуть менее 1000 калорий, рекомендуемых для малыша, который не очень активен. Такой выбор оставляет мало места для усмотрения калорий.

У вас есть около 165 калорий для работы, поэтому вы можете добавить чайную ложку меда к утренним тостам примерно на 20 калорий, посыпать 1/4 чашки сыра чеддер на брокколи на обед на 133 калории и добавить еще одну вегетарианскую, как лук, для жарки на 15 калорий.

Примерное меню для малышей

Если ваш малыш активен, вы можете добавить калорий, чтобы достичь в общей сложности 1400. В меню ниже вы можете сделать это, увеличив количество молока и злаков или выбрав некоторые рафинированные злаки вместо цельных злаков.

Завтрак	Калории	Запуск Требования Tally
1/2 ломтика тоста из цельной пшеницы	64	Встретили зерна 1/2 унции
1 чайная ложка масла	31	1 чайная ложка жиров встретилась
1/4 чашки нарезанных кубиками груш	24	1/4 стакана фруктов встретил
1/2 стакана цельного молока	73	1/2 стакана молока встретил
Утренняя закуска	Калории	число
5 крекеров из цельной пшеницы	89	Встретились зерна 1/2 унции
1/4 чашки нарезанных кубиками персиков	18	1/2 стакана фруктов встретил
Обед	Калории	число
1 ломтик хлеба из цельной пшеницы	128	2 1/2 унции зерна встретились
1 ломтик швейцарского сыра	160	1 1/2 стакана молока встретил
1 ломтик ветчины	37	1 унция мяса встретил
1 чайная ложка масла	31	2 чайные ложки жиров встретились
1/2 стакана брокколи на пару	27	1/2 стакана овощей встретил
Полдник	Калории	число
1/4 стакана сыра рикотта	107	2 чашки молока встретил
1/4 стакана измельченного ананаса	37	3/4 чашки фруктов встретились
Обед	Калории	число
1/2 стакана зеленого перца и моркови для обжаривания	23	1 чашка овощей встретила
1 унция куриной грудки	31	2 унции мяса встретились
1/4 стакана коричневого риса	54	3 унции зерна встретились
1 чайная ложка рапсового масла	40	3 чайные ложки жиров встретились
1/4 стакана арбузных шариков	12	1 стакан фруктов встретил
Всего	986	Все пищевые требования соблюдены

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Счетчик питания людей Spark