Дневник питания для отслеживания питания вашего ребенка

Дневник питания может быть отличным способом отслеживать калории, которые едят ваши дети, особенно если они имеют избыточный вес, и следить за тем, чтобы они получали достаточно фруктов, овощей, витаминов и минералов и многое другое из всех разные группы продуктов питания.

Сколько калорий нужно детям?

Записывая, что ваши дети едят и пьют в дневнике, вы можете быть уверены, что они не получают слишком мало или слишком много калорий.

Это может помочь понять, сколько калорий им на самом деле нужно каждый день. В общем, дети, которые:

• 1-3 года нужно около 1300 калорий в день
• 4-6 лет нужно около 1800 калорий в день
• 7-10 лет нужно около 2000 калорий в день
• 11-14 лет (мальчики) нужно около 2500 калорий в день
• 11-14 лет (девочки) нужно около 2200 калорий в день
• 15-18 лет (мальчики) нужно около 3000 калорий в день
• 15-18 лет (девочки) нужно около 2200 калорий в день

Конечно, это предполагает, что ваш ребенок не пытается похудеть или набрать вес.

Продовольственные группы все еще имеют значение

Хотя дневник питания обычно используется для отслеживания калорий и ограничения калорий при попытках помочь детям с избыточным весом сбросить вес или сохранить здоровый вес, они также могут помочь вам убедиться, что ваши дети едят здоровую диету с различными продуктами из каждого пищевая группа:

• Зерновые, с предпочтением целых зерен

• Овощи
• фрукты
• Молоко и молочные продукты - особенно нежирные молочные продукты, такие как сыр и йогурт, а также другие продукты, которые являются хорошими источниками кальция и витамина D
• Мясо и бобы для белка, особенно постное или нежирное мясо, включая птицу, рыбу, яйца и орехи

Сколько порций из каждой группы продуктов будет зависеть от возраста вашего ребенка, но в целом вы должны ожидать, что ваши дети будут есть продукты из каждой группы продуктов каждый день.

Витамины и минералы тоже делают

Отслеживание того, что едят ваши дети, поможет убедиться, что они получают достаточное количество витаминов, минералов и других важных питательных веществ.

Вы можете записывать и следить за продуктами, которые являются хорошими источниками клетчатки, железа, кальция, калия и любых других питательных веществ, которые вас беспокоят, которые ваши дети не получают достаточно.

Если ваши дети что-то упускают, потому что они придирчивы или едят слишком много вредной пищи, то поливитамины могут быть хорошей идеей.

Отслеживайте питание вашего ребенка с помощью дневника питания

В наши дни многие дети имеют избыточный вес и, что удивительно, слишком многие из них не знают, почему.

Они, вероятно, знают, что они недостаточно активны, но не знают, откуда взялись все лишние калории, которые заставляют их набирать лишний вес.

Дневник питания вашего ребенка может помочь вам понять, что происходит. Если ваш ребенок просто ест негабаритные порции? Закуска превращается в дополнительную еду? Или все лишние калории от напитков виноваты?

Вести дневник питания на несколько дней или недель. Вы, вероятно, будете очень удивлены тем, что узнаете о привычках питания вашего ребенка. Ежедневный контрольный список My Plate - это альтернатива дневнику питания, который поможет вам узнать, соблюдаете ли вы последние рекомендации по питанию и достигли ли вы целей для каждой группы продуктов.

Пример пищевого дневника

Приведенный ниже образец дневника питания показывает, что вы можете делать с ежедневными приемами пищи вашего ребенка. Можете ли вы определить проблемы? Во-первых, предполагая, что это малыш, он получает слишком много калорий. Также он получает:

• Слишком много закусок. Детям, как правило, не нужно перекусывать перед сном, и если они это сделают, то это, скорее всего, просто здоровый фрукт, например яблоко, а не печенье и молоко.
• Слишком много лишних калорий из продуктов с высоким содержанием сахара и жиров, в том числе из корневого пива и печенья Oreo, что было бы лучше в качестве случайного угощения, а не обычной закуски
• Некоторые негабаритные порции, включая размер порции Oreo Cookies, который обычно составляет три, а не шесть
• Очень ограниченное количество овощей в его рационе
• Много кальция из апельсинового сока и молока
• Некоторые очень полезные блюда, в том числе 1% молока, цельнозерновые хлопья и некоторые фрукты

Помимо просмотра дневника питания, он также может быть полезным, если вы хотите получить дополнительную помощь от вашего педиатра, чтобы выяснить, что может быть не так с диетой вашего ребенка. Хотя вы просто записываете все, что ваш ребенок ест и пьет, в дневнике еды, вы можете сделать это еще проще, используя некоторые сокращения, такие как:

• питание
  • B = завтрак
  • sAM = утренняя закуска
  • L = Обед
  • sPM = полдник
  • D = Ужин
  • sBT = закуска перед сном
• Продовольственные группы
  • G = зерна
  • V = овощи
  • F = фрукты
  • М = мясо / фасоль
  • D = молоко / молочные продукты

Пример пищевого дневника (не обязательно здоровый пример!)
питание	еда	Размер порции	Калории	Фуд Групп	Описание
Апельсиновый сок	Завтрак	8 унций	110	Фрукты	Minute Maid Kids +, Кальций 35%
Зерновой	Завтрак	1 чашка	160	Зерно, Молочные продукты	MultiGrain Cheerios плюс 1/2 чашки 1% молока
Яблочный сок	Закуска 10 утра	Коробка сока	100	Фрукты	100% фруктовый сок
Банан	Закуска 10 утра	1	105	Фрукты	Хороший источник клетчатки, калия, витамина С.
Макдональдс Чизбургер Happy Meal	Обед		500	Мясо, Молочные продукты, Фрукты, Зерно	Яблочные ковши, 1% молоко
Сельдерей с арахисовым маслом	Закуска 4 вечера	4 маленьких стебля, 2 ст. Л.	200	Овощи, Мясо / Фасоль	Хорошие источники клетчатки, белка.
Корневое пиво	Закуска 4 вечера	8 унций	120		Дополнительный сахар
Макароны с сыром	Обед	1	220	Зерно, Молочные продукты
Печенье Орео	Закусочная 8 вечера	6 печенья	300		Лишний жир и калории
Молоко	Закусочная 8 вечера	8 унций	120	Молочные продукты
Всего калорий:			1,935
Итоги группы еды	фрукты4	овощи1	Молочные продукты3 1/2	Мясо / Бобы2	зерна3
Заметки:	Слишком много закусок! Нужно больше овощей и здоровых закусок.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?