6 часто задаваемых вопросов о гонках на полумарафоне

Если вы готовились к полумарафону, возможно, вы немного нервничаете и у вас есть вопросы и проблемы перед гонкой. Чтобы успокоить нервы и снять некоторые страхи, получите ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о полумарафоне.

1

Стоит ли носить новые кроссовки для полумарафона?

Поскольку вы готовились к полумарафону, вы, вероятно, уже знаете, что не следует бегать в старых, изношенных кроссовках. Во время тренировок вы должны менять кроссовки каждые 300–400 миль.

Когда дело доходит до гоночного дня, не стоит бегать в старых кроссовках или в новых. Вы должны носить туфли, на которых от 40 до 50 миль, поэтому у них все еще остается большая часть амортизации. Таким образом, вы можете купить новую пару кроссовок примерно за три недели до вашей гонки и сделать несколько коротких пробежек и еще одну пробежку. Если вы были довольны кроссовками, которые вы носили во время тренировок, купите другую пару таких же для вашей гонки. Нет причин что-либо менять или экспериментировать с чем-то новым. «Ничего нового в день гонки» - это хорошее правило.

Кроме того, не надевайте кроссовки накануне гонки, потому что у них не будет времени на распаковку перед вашей гонкой. Носите другую пару кроссовок или очень удобную обувь, когда вы гуляете за день до гонки.

2

Стоит ли пробежать день до полумарафона?

Это на самом деле не ответ да или нет. Некоторые бегуны любят отдыхать и не бегать за день до полумарафона, поэтому они чувствуют себя свежими и готовыми, когда добираются до стартовой линии. Но другие бегуны клянутся, выполняя легкий 20-минутный забег за день до полумарафона, чтобы помочь расслабиться и расшатать нервы.

Итак, вам действительно нужно делать то, что работает лучше для вас. Если вы тот человек, который испытывает гоночную тревогу, вам может быть полезно сделать очень медленную 20-минутную пробежку за день до этого. Но если вы думаете, что лучше отдыхаете, то просто расслабьтесь в течение этих 24 часов, ведущих к полумарафону. Что бы вы ни делали, просто убедитесь, что вы не выполняете длительную или интенсивную тяжелую тренировку, такую ​​как длинная пробежка, скоростная тренировка или силовая тренировка, - на следующий день вы почувствуете усталость или боль Держите это коротким и легким в течение нескольких дней, ведущих к Вашему полумарафону.

3

Стоит ли есть перед полумарафоном?

Да, перед гонкой обязательно нужно что-нибудь съесть. Большинство полумарафонов проводятся утром, поэтому, если вы ничего не будете есть на завтрак, пройдет много часов с вашего последнего приема пищи. Важно правильно рассчитать время приема пищи. Вы не хотите есть непосредственно перед гонкой, потому что это может привести к судорогам или боковым швам. Лучше всего перекусить или перекусить за 1,5–2 часа до начала бега.

Выберите что-нибудь с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира, клетчатки и белка. Некоторые примеры хорошего топлива перед тренировкой включают бублик с арахисовым маслом; индейка и сыр на цельнозерновом хлебе; банан и энергетический батончик; или миска холодных хлопьев с чашкой молока. Держитесь подальше от богатой, очень жирной пищи или продуктов с высоким содержанием клетчатки, так как они могут вызвать желудочно-кишечные расстройства.

4

Как вы можете предсказать время полумарафона?

Предсказание вашего полумарафона может быть сложным, так как в гонках очень много переменных, таких как физическая и умственная подготовка к гонке, погода, превышение курса, толпы и т. Д.

Чтобы получить приблизительную оценку того, на что вы способны, вам нужно провести недавнюю короткую дистанцию ​​(в любом случае, это хорошая идея, чтобы подготовиться к полумарафону).

5

Вам разрешено гулять во время полумарафона?

Да, ходьба определенно разрешена во время полумарафона. Вы можете даже планировать перерывы на прогулку, чтобы дать себе физический и умственный перерыв.Короткий интервал ходьбы также может нарушить однообразие во время гонки, что может помочь вам справиться с умственными проблемами и любым дискомфортом, который вы можете испытывать.Конечно, если вы планируете пройти большую часть своей гонки, вы должны убедиться, что гонка, на которую вы регистрируетесь, является благоприятной для пешеходов. У некоторых полумарафонов есть временные рамки, когда все участники должны были пересечь финишную черту.

6

Как справиться с дискомфортом во время полумарафона?

Да, вполне возможно, что вы почувствуете боль или дискомфорт в течение 13,1 миль. Делайте все возможное, чтобы занять свой ум: петь песни, играть в психические игры, считать людей, разговаривать с другими бегунами Сосредоточьтесь на том, что зрители приветствуют и читают их знаки. Поговорите немного - будь то вслух или в голове. Продолжайте повторять свои бегущие мантры.

Попробуйте некоторые из этих других советов, чтобы копать глубже во время пробежек.