Ментальные советы по бегу в полумарафоне

Бег в полумарафоне проверяет ваши умственные способности и физическую форму. Каждая часть полумарафона имеет различные умственные сражения. Вот несколько советов о том, как выиграть испытания на протяжении полумарафона и провести успешную гонку.

Первые 5 миль

Начните медленно. Когда вы начнете свой полумарафон, вы будете чувствовать себя сильным и уверенным, но вы должны сказать себе, чтобы сдерживаться. Первые несколько миль должны быть легкими - в конце концов, вы научились преодолевать 13,1 мили. Запуск вашей первой половины медленнее, чем второй (называемый отрицательным разделением), является ключом к проведению умного и приятного полумарафона. Помедленней. Ваше тело будет благодарить вас во время поздних миль.

Запустите свой собственный полумарафон. Не беспокойтесь, если вы увидите, как много людей проходит мимо вас. Помните черепаху и зайца? Они могут начинать слишком быстро, поэтому вы поймаете их позже - в своем собственном темпе. Слишком быстрый выход - одна из самых распространенных ошибок бега.

Не становись слишком эмоциональным. Постарайтесь сохранять спокойствие в течение первых 5 миль. Не поддавайтесь желанию пяти зрителей и прыгайте вверх и вниз, когда вы видите, как семья и друзья болеют за вас. Вы будете хотеть сохранить свою умственную энергию для остальной части полумарафона.

Миль от 6 до 10

Разбей полумарафон. Начните разбивать гонку на более мелкие сегменты. Это сделает дистанцию ​​более управляемой. Например, в 10-й миле подумайте: «Осталось 5К».

Оставайся умственно жестким. Ваша умственная выносливость действительно начнет проверяться в течение этих миль. Не поддавайтесь периодам неуверенности в себе и дискомфорта. Помните все те мили, которые вы пробежали, и тренировки, которые вы прошли, и верьте в это. Подумайте о том, как усердно вы работали и насколько полезным будет ваш полумарафон. Изучите советы о том, как оставаться сильным как бегун.

Удар скуки. Вот когда вы действительно можете использовать все те уловки, которые борются со скукой, которые вы пробовали во время своих длинных пробежек. Делайте все возможное, чтобы занять свой ум: петь песни, играть в психические игры, считать людей, разговаривать с другими бегунами.

Мили с 11 по 13,1

Думайте вне тела. Вы можете почувствовать небольшой дискомфорт во время этих миль. Вы определенно будете чувствовать себя уставшим. Позвольте вашему разуму взять верх над вашим телом и попытаться сосредоточиться на внешней стороне - люди, приветствующие, знаки зрителя, другие бегуны, пейзаж.

Поговори с собой. На данный момент в гонке вам нужно копать глубоко для дополнительной силы. Используйте ваши беговые мантры, которые вы использовали во время тренировок. Напомните себе, чем вы пожертвовали, чтобы достичь этой точки, и что вы будете чувствовать, когда будете пересекать финишную черту. Вспомните, как вы справились с усталостью во время тренировок и как вы можете сделать это снова.

Установите небольшие вехи. Продолжайте разбивать курс, миля за милей. Начните отсчитывать мили и минуты.