Советы по бегу по снегу и льду зимой

Если вы любите бегать на улице зимой, но беспокоитесь о скольжении и скольжении по снегу и льду, есть еще способы выйти на улицу и быть в безопасности. Обычная холодная погода работает правила безопасности. Вы хотите правильно одеться и обратить внимание на температуру и холод ветра. Но вам также необходимо предпринять некоторые дополнительные шаги, чтобы сохранить ноги в тепле и избежать скольжения и падения.

Тратить время на подготовку к бегу по снегу и льду стоит того времени. У нас нет точных данных о риске травм из-за бега по льду и снегу, но мы знаем, что существует значительный риск. По данным Министерства труда США, только в 2014 году было 42 480 травм на рабочем месте, связанных со льдом, снегом и мокрым снегом (последний год, по которому у нас есть данные). Конечно, это охватывает многие виды травм и включает только те, которые произошли на работе, но это иллюстрирует важность мышления безопасности прежде, чем вы выйдете из двери, чтобы бежать.

Вот несколько советов, как оставаться в безопасности и чувствовать себя комфортно, если вы хотите бегать по льду и снегу.

Носить шляпу с полями

Если во время бега идет снег, наденьте шляпу с полями, чтобы снег не попал вам в лицо. Снижение видимости на лице, полном снега, закрытии глаз или косоглазии, может привести к падению, даже если оно не скользкое.

Есть зимние беговые шапки, которые идут с краями, такие как эта от Asics (купить на Amazon.com.) Если у вас нет такой шляпы, вы можете использовать обычную беговую шапку с краями и носить флис шляпа или повязка на голову, чтобы держать голову в тепле.

Используйте Ледяные Захваты

Отсутствие сцепления на снегу и льду может легко привести к скольжению, скольжению и падению. Удержание снега и льда может снизить риск бега зимой.

Yaktrax Ice Grippers (купить на Amazon.com) обеспечивают тягу и уверенность в зимнем беге. Они скользят прямо по вашим кроссовкам, не прибавляя веса. Катушки без колючек обеспечивают надежное, предсказуемое сцепление, поэтому вы не скользите и не скользите.

Попробуйте снегоступах

Смешайте вещи и попробуйте другой тип тренировки с парой снегоступов. Если вы умеете бегать, вы можете ходить на снегоступах, а снегоступы обходят риск бега по снегу и льду.

Во многих местах, где можно взять напрокат лыжи, также есть снегоступы, так что вы можете попробовать их и посмотреть, любите ли вы ходить на снегоступах, прежде чем делать инвестиции. Вы также можете найти подержанные снегоступы на бирках и на таких сайтах, как craigslist или eBay. Так как многие люди покупают снегоступы и мало их используют, если вообще можно найти новые или почти новые снегоступы по ценам намного ниже магазинных.

Получить пару кроссовок Trail

Если вы много бегаете по снегу, вы можете инвестировать средства в беговые кроссовки. Кроссовки Trail обычно более водонепроницаемы, чем традиционные кроссовки, и могут обеспечить немного большее сцепление на снегу.

А кроссовки Trail не только хороши для зимнего бега. Вы все еще можете использовать их в теплое время года, когда вы бежите по трассе. Если вы не уверены, какая обувь для бега лучше всего подходит, посмотрите эти мысли о лучших мужских и лучших женских кроссовках.

Положите винты на ваши кроссовки для тяги

Некоторые люди пробовали умные методы DIY, чтобы уменьшить риск скольжения по снегу и льду во время бега. Один человек закрепил винты с шестигранной головкой на подошве пары кроссовок; Вы можете проверить его видео на YouTube о том, как сделать свои собственные кроссовки для льда / снега. Если вы оглянетесь вокруг, вы заметите, что многие другие разработали очень креативные методы увеличения сцепления с дорогой, чтобы сделать зимний бег безопаснее.

Однако следует соблюдать осторожность, если вы решите попробовать один из этих гениальных способов сделать бег по снегу и льду более безопасным. Существуют риски, связанные с добавлением оборудования к вашим кроссовкам (возможно, это одна из причин, по которой вы не видите их на рынке), и вам следует помнить об этом, когда вы выходите из дома со своей обувью.

Используйте две пары носков

Сохранять ноги в тепле во время зимних пробежек может быть проблемой, но есть ряд вещей, которые вы можете сделать. Прежде всего, есть несколько чрезвычайно простых, но часто забытых мер, которые вы можете предпринять. Постарайся, чтобы твои ноги были теплыми до Вы выходите за дверь и избегаете луж и слякоти, если можете.

Если действительно холодно, вам может понадобиться две пары носков - одна тонкая (синтетический материал), ближайшая к вашим ногам, и более толстая (шерстяная) над ними. Вы можете узнать больше о лучших зимних беговых носках.

Единственное предостережение для этой стратегии заключается в том, что вы должны быть осторожны, чтобы ваши кроссовки по-прежнему правильно подходили к дополнительному слою. Вы можете купить другую пару кроссовок, которые на 1/2 размера больше, чем обычные кроссовки, так что у вас есть дополнительное место.

Чтобы предотвратить чрезмерное потоотделение ног, нанесите на них антиперспирант, прежде чем надевать носки.

Еще один способ сохранить ноги в тепле - это использовать грелки для ног в кроссовках.

Нижняя линия для бега зимой?

Бег по снегу и льду может привести к скольжению и падению, но несколько простых мер могут повысить вашу безопасность. Не забывайте следить за температурой и коэффициентом охлаждения ветром, и пусть кто-нибудь узнает, когда вас ожидают вернуться и маршрут, по которому вы идете.